sunnuntai 24. helmikuuta 2013

Ruokapäiväkirjalle pohja!

Hei vielä!

Laitetaanpa nyt vielä kolmas kirjoitus :D

Eli tosissaan tossa pohdin miten olisi helpoin kontrolloida sitä kuinka paljon tulee kuitua, proteiinia, jne.

Kyhäsin sitten itselleni tälläisen jonka pohjalta pyrin päivittäisen ruokailuni rakentamaan jotta oltaisiin siellä -1000kcal miinusvajeilla.

Eli tosiaan aamupala vakio + lounas vakio. Lisäksi 1-2 välipalaa sekä iltapala jotka rakennetaan tuosta alimpana olevasta listasta =)

Ja siis nämä ei toki ainoat mitä syön mutta osviittaa antavat ja näillä hyvin pitkälle mennään :)




AAMUPALA                                 
40g kaurahiutaleita
100g raejuustoa 2%
n. 50g (1dl) marjoja                                                    
(yht. 240 kcal, 19g prot., 28g. Hiil. 5,2 rasvaa, 4g kuitua)
                                                                                      
LOUNAS + PÄIVÄLLINEN                                     
Maustamatonta broileria 100g (21g prot, 4g rasvaa, 122kcal)
TAI
Tonnikala vedessä 75g (puoli purkkia) (17g prot, 1,5g rasvaa, 78,5 kcal)
TAI
Kalkkunaleike 100g (10 siivua) (17g prot, 4g hiil. 2 rasvaa, 90kcal)
+                                                                                   
200g salaattia (kurkku, tomaatti, lehtivihannekset)
TAI
200g wok-vihanneksia (ei maissia)                  
= 30-50kcal (5g hiilareita, kuitua 1-2g)            
+                                                                                   
1rlk (5g) oliivi/rypsiöljyä (44kcal, 5g rasvaa) 
+                                                                                   
näkkileipä 1 pala (34kcal, 1prot. 7g hiil. kuitua 2g)
                                                                                      
(yht. 240kcal, 20 prot. 17g hiilareita, 7g rasvaa, kuitua 4g)





-Terhi


comments

5 kommenttia:

  1. Ei liity tähän postaukseen mutta mikä tuon paikan katuosoite on missä kävit kehoanalyysissä? Tuo www.easyway.fi ei oo käytössä. :/

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Moi,
      Pojat käy tekemässä niitä ympäri suomea mm. erilaisissa tapahtumissa:) Heillä sivut juuri pävityksessä valitettavasti.. :/

      Poista
    2. Itse siis kävin Fressi Sykkeellä kun pojat oli Tampereella tekemässä mittauksia taas =)

      Poista
  2. mitä opiskelette/missä olette töissä?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Minä on asiakaspalvelusihteerinä Fonectalla ja opiskelen etänä Tampereelta Itä-suomen avoimessa yliopistossa liikuntalääketietietä :)

      Emmi taas on kokopäiväinen opiskelija ja opiskelee kauppatieteitä :)

      Poista

Huomaa: vain tämän blogin jäsen voi lisätä kommentin.