Emmin ja Terhin treeniblogi

lauantai 16. helmikuuta 2013

Go with the flow - Asiaa asenteista

Hei,

Halusin kirjoittaa hieman asiasta joka minua mietityttänyt viime aikoina hyvinkin paljon ja on olennainen asia mm. minun elämässäni eli ASENTEET.

Kaikki ovat varmasti huomanneet että liikuntaa, Fitnesiä, laihduttamista ja bodaamista hypetetään tällä hetkellä hyvin paljon ja itse toivon että kyseessä on pysyvä trendi. Kaikki jotka liikuntaan hurahtaa niin tietää sen tuomat positiiviset vaikutukset. Kaikki muukin elämässä tuntuu paremmalta. :)

Itse olen päässyt tämän projektin myötä sellaiseen flow-tilaan kaikissa elämän asioissa <3
Välillä on huonojakin päiviä ja huonoja hetkiä, mutta se kuuluu asiaan. Sen takiahan me tähän lähdettiinkin kun oli niin tylsää ja aina vaan kotona lapsen kanssa ja mies reissussa, jne, jne.. En sano että se on huono asia mutta puuttui se asia minkä tein ITSEÄNI varten. Jokaisella pitää olla joku oma juttu. Joku saattaa rakastaa kahvilla käymistä, joku tykkää käydä itsekseen ratsastamassa, joku nauttii kasvohoidoista, joku rakastaa lukea hiljaisuudessa kirjoja kun taas joku pitää leipomisesta. Jokaisella pitää olla joku OMA nautinto josta saa mielihyvää. Minulle se on tämä treenaus!

Yleinen positiivisuuskin kaikessa on hyväksi. Välillä tuntuu että kaikki kaatuu niskaan ja tämä fiilis on ollut itselläni pahin silloin kun olin 18-vuotias yksihuoltaja ja elin aivan eri tavoin kuun muut ikäiseni. Kävin toki ulkona ystävien kanssa, jne. Kuitenkin hyppäsin suoraan lapsesta aikuiseksi ja ÄIDIKSI. Se oli outoa ja kävin aikamoisia kamppailuja henkisesti hetkittäin.

Urheilun kautta (erityisesti aamu-urheilun) kautta saan todella hyvän mielen koko päiväksi ja pahatkaan asiat ei tunnu niin pahoilta sinä päivänä enään!

Ennen tätä projektia oli minulla vaihe jossa elämästä kului vuosi siten että en tehnyt oikein mitään.. Kävin vain töissä ja menin kotiin.. Koko ajan odotin jotain ihmeellistä tapahtuvan ja en voi kehua itseäni äitinäkään tuolla aikajaksolla. Olin vaativa pojalleni ja usein hyvin huonolla tuulella. Ihmiset ärsyttivät ja negatiivisuus valtasi mielen.

Nyt ihmiset hyvin harvoin minua ärsyttävät. Kun kuulen että minusta on sanottu pahaa en välitä (paitsi välillä) ja pyrin tsemppaamaan mitä kerkeän. Haluan mielummin piristää ja innostaa kun vaivata olemattomilla ongelmilla. Valitettavan usein nimittäin ihmiset sortuvat käyttämään aikansa ystävien kanssa siihen että puhutaan pahaa muista, valitetaan ja luotsitaan negatiivisuutta lisää.

Liiallinen positiivisuuskin voi olla ärsyttävää mutta mitä sitten? Se ei ainakaan vahingoita ketään ja on vain hyväksi. Euforia ja hypetys on hyväksi! Kyllähän kaikki tietää että positiivisuus vaikuttaa kehon fysiologisiinkin tiloihin positiivisesti. :)

Itse olen saanut mm. tämän prjoketin kautta myös oman lapseni innostumaan liikunnasta ja meillä onkin nykyään äti-poika-jumppapäiviä ja tehdään siis powerpointilla jumppaohjelma joka sitten vedetään läpi tai sitten me vain tanssitaan pojun kanssa ja hän kun on innostunut breakdancesta niin otetaan sitten skaboja (jotka aina häviän) :D

Kuitenkin huomaan kuinka positiivisesti se vaikuttaa lapseeni kun itse en katso tv:tä vaan liikun ja luen mielummin ja eilen sanoi tolle meidän isännällekkin juniori: "Etkä sinä tiedä että näkö vain menee tollaisesta tv:n kyttäämisestä?" :D Mikä on sen esimerkillisempää kuin ohjata lapsi terveellisiin elämäntapoihin oman käyttäytymismallin kautta? Vai voiko sitä pyytää lasta syömään salaattinsa, menemään nukkumaan aikaisin, lähtemään ulos leikkimään ja olemaan poissa tv:n äärestä jos itse makaa sohvalla jotain herkkuja lautasella ja itse ei ole aikoihin käynyt ulkona lenkillä? Miten lapsi voi ymmärtää että miksi näin pitää käyttäytyä jos ei vanhemmatkaan niin tee?

Eli POSITIIVISUUS POSITIIVISUUS POSITIIVISUUS!!! <3

Ja voin sanoa että ON HYVÄ FIILIS kun saa tämän flow-tilan päälle!! Aamulla kun herään ja pistän lempparibiisin soimaan ja aloitan jumpat niin menee vain kylmiä väreitä, kun kävelen töihin niin saatan hymyillä tuntemattomille ihmisille, mahanpuruja saattaa tulla yllättäen ja saatan nauraa ja hymyillä asioille jotka ei olisi välttämättä edes niin hauskoja. Kaikki vaan tuntuu kivalta. Haluan tämän kestävän! <3

Minulle tulee älyttömän hyvä fiilis siitä kun joku innostuu jostain ja "säteilee" ilosta. Tämän näköisiä ihmiset on usein esim. rakastuneena. Eikö olisi mukavaa jos se fiilis kestäisi muutenkin päällä?

Huomaatko itse kenties joskus olevasi tympeä koko ajan, kaikki ärsyttää (erityisesti iloiset ihimiset) ja huomaat valittavasi kaikesta. Ajattelet myös ehkä muista pahaa ja koet olevasi paras? Nämä tunteet olen itse kokenut. Suojelin itseäni negatiivisuudella, mutta miksi? Pessimisti ei pety, jne.. Kuinka älytöntä? Elämästä tulee masentavaa kun ajattelee että kaikki menee ihan pyllylleen ja varmasti niin meneekin jos niin jo ennakkoon ajattelee. Saattaa olla jopa että saa asiat menemään nenilleen siten että johdattelee ne niin menemään omalla käytöksellään.

Toivon että jokainen saisi tämän olotilan koska itse en ole parempaa fiilistä tuntenut!
Alla muutamia vinkkejä millä voi saada iloa, inspiraatiota, voimaa ja energiaa elämäänsä! Itse tykkään käydä erinäisillä sivustoilla (facebook) katsomassa näitä kuvia päivittäin ja hakemassa erilaista inspiraatiota ja mietelauseiden kautta avartaa omia näkemyksiä!
Nämäkin kuvat poimittu osoitteesta www.facebook.com/fitnessquotes2

1. Kuka inspiroi sinua POSITIIVISELLA tavalla?
Jos se on läheinen niin soita hänelle ja mikä parempi niin tapaa hänet jos mahdollista. Mikäli henkilö on esim. julkisuuden henkilö mene lueskelemaan juttuja hänestä.

2. Tiedostatko voimasi ja heikkoutesi?

Kun huomaat että nyt ei mennyt ihan nappiin niin ajattele että mitä sitten? Se on minun heikkouteni ja olen silti ylpeä itsestäni ja jatka päivääsi.

3. Syö, treenaa, opiskele, RAKASTA (erittäin tärkeää), nuku ja toista tätä!

4. Onko ympärilläsi oikeita henkilöitä?
Valitettavaa on se että vaikka kuinka olisi mukava olla kaikkien kaveri niin aina ei vain juttu suju. Haluatko viettää aikaasi ihmisten kanssa jotka aina vain puhuvat pahaa toisista ja valittavat kaikesta. Huomaatko ikinä että jonkun henkilön seurassa on aina masentavat keskustelunaiheet vaikka olisi asioita joista keskustella millä olisi positiivinen aihealue. Kun joku ei kannusta sinua asiassa mille elät niin mieti onko hän oikeasti läheinen/tärkeä? Älä anna negatiivisten ihmisten tartuttaa sinuun negatiivisuutta. Etsi ympärillesi positiivisia ajattelijoita!

5. Olet mahtava!
Niin se vain on! Kaikkine virheinesi ;)
Millaista olisikaan jos olisimme kaikki samanlaisia?

6. Kasva vastoinkäymisistä äläkä anna niiden heikentää!

Usko että olet vain nyt vahvempi ja taas hitusen verran viisaampi!

7. Elä jokainen päivä kuin se olisi ainut!

Lopeta jonkun odottaminen! Myös tavallisesti arkisesta päivästä voi saada kylmiä väreitä ja hyvän olon tunteen! Se riippuu siitä miten siihen suhtaudut!

8. Tämä on naisille!

Tiedätte mistä kyse! ;)

9. Pois se sinusta --> Negatiivisuus!

10. Treeenaa, Treenaa!!

Mikään ei vaikuta mieleen niin positiivisesti kuin urheilu! ja tämä on tieteellistä faktaa!

11. Kun heräät ajattele: TÄSTÄ TULEE HIENO PÄIVÄ!
Muista miettiä jotain mukavaa!

12. Huono päivä = Tee siitä hyvä päivä ja purkaa negatiivisuus ja ahdistus lenkillä! TOIMII!

13. Nyt on sinun vuoro loistaa!

Jokainen tavoittelee ulkoista hyvää oloa.

Fakta on se että kun voimme ulkoisesti hyvin ja pidämme peilikuvastamme

niin meillä on parempi olla!

14. Tee mistä nautit?

Oletko unelmatyössä, harrastatko mitä haluat?

Tee sitä mistä nautit älä sitä mitä pitää. Älä suorita suorittamisen pakosta vaan

jos suoritat niin suorita intohimosta!

15. Kaikki ei tule sormea napsauttamalla!

Muista että aina on huonoja päiviä kaikilla.

Älä anna niiden lannistaa!

16. Jostain on aloitettava!

Kaikki ovat aloittaneet pohjalta! Kukaan ei ole saanut kaikkea ilman työtä!

Älä häpeä sitä jos et vielä osaa - sinä opit!

17. RAKASTA ITSEÄSI!

Sitä ei tarvitse hävetä! Itsensä rakastaminen ei tarkoita samaa

kuin itserakkaus tai ylimielisyys!

18. Muista joka päivä miettiä mitä OIKEASTI HALUAT!

Älä jää siihen kiinni mitä ET halua vaan tartu haasteeseen ja aloite elämään kuten haluat!

19. Musiikki!

Kuuntele biisejä jotka antavat sinulle hyvän fiiliksen! Kaikki tietää miten mukavaa on kuunella hyviä biisejä ja kuinka niiden kautta voi vahvistaa tuntemuksia. Älä valitse aina surullisia kappaleita!

Tässä omat lempparivoimabiisini:

Näitä kuuntelen mm. treenien aikana

Minulla musa on Rap/RnB-painotteista & lempparit tummennettu!

(Klikkaamalla vie Youtubeen)

Spotify-lista--> Love this

JA VIELÄ LOPPUUN!

-Rakkaudella Terhi-

keskiviikko 13. helmikuuta 2013

Kehonkoostumusmittauksen tulokset (E)

Moi!

Tässä ollaan nyt kolmatta päivää saikulla flunssan takia. Samantien tuntuu että nesteet alkaa kerääntymään kroppaan ja paino voi helposti heitellä 2-3kg suuntaan ja toiseen. Olo ei ole mikään paras flunssaisena istua kotona kun kovasti tekisi mieli jo treenaamaan! Jos sitten loppuviikosta :)

Lähdin varaamaan aikaa kehonkoostumusmittaukseen mutta pääsinkin siihen saman tien. Useimmat paikat pyytävä noin 30€ kehonkoostumusmittauksesta, joskus olen törmännyt toki 10-25€ hintoihin . Vinkkinä nyt siis että kannattaa käyttää apteekkien palveluja jos tyytyy suppeampaan mittaukseen. Täällä meillä Keski-Pohjanmaalla esimerkiksi Kanta-apteekki tekee mittauksia ja hinta on kanta-asiakkaille 3€, ja normaali hinta vain 5€. Siellä kävin tänään, tulosten lisäksi sain myös neuvontaa ja vinkkejä millä tavalla noita lukemia voi muuttaa haluamaansa suuntaan. Tässä tapauksessa halpa ei kuitenkaan välttämättä ole hyvä.. Käsittääkseni tuo apteekin mittaus ei kuitenkaan ole ihan niin kattava kuin joissain muissa paikoissa esim massat ainakin tästä puuttuvat. Jospa tällä nyt pääsisi ainakin alkuun ja katsoo sitä InBody mittausta sitten keväämmällä. Terhi kertoo siitä InBody -mittauksesta enemmän mutta nyt niihin tuloksiin.

(Pituus 161)

Paino 53,3kg

Painoindeksi 20,6 (norm. 20-25)

Vyötärö 66,7cm

Rasva% 25 (norm. 21,0-32,9)

Luusto - lihas% 32,0 (norm. 24,3-30,3)

Viskeraalirasva 3 (norm. 1-9)

Olin aikalailla yllättynyt rasvaprosentista! Voikohan tuo nyt ihan pitää paikkaansa!? Odotin ehkä jonkin verran alhaisempaa tulosta, mutta kuten kerroin aiemmin, otin projektiksi lisätä 3 aerobista treeniä viikkoon (väh.40min) joten mielenkiintoista nähdä muutaman kuukauden kuluttua mihin suuntaan se on muuttunut! Nyt vaan kesää kohti rasvat alas :) Samoin olin aika yllättynyt että noinkin paljon lihasta löytyy tästä kropasta, hyvään suuntaan ollaan siis menossa!! Huippua!

Mukavaa keskiviikkoa kaikille! Ja vähän sairaslomapällistelyä tähän loppuun :)

sunnuntai 10. helmikuuta 2013

Kevyt treeniviikko

Tämä viikko on ollut kevyt treeniviikko ihan siitäkin syystä että muksu on ollut sairaana ja jouduimme muutamaan kertaan lastenosastolle. Nyt vaikuttaa jo paremmalta, mutta ei varmaan tule yllätyksenä että nyt itsellä tuntuu flunssan oireet :D Aina näin! No, tankkasin tällä viikolla hiilareita enemmän ja lepäsin normitreenien ohessa, ja seuraavat kaksi viikkoa tehdään toivottavasti hulluna töitä salilla, jos en vaan sairastu.

Tiistaina käytiin katsomassa Jennin kanssa liikkeet läpi salilla laihdutusprojektia varten ja loppuun tein nopean kokovartalotreenin. Perjantaina selkä+olkapäät, lauantaina jalkojen intensiivitreeni 45min+haukka ja tänään on vuorossa rinta+ojentajat+vatsakuntopiiri+intervalli 17min.

Jotkut ovatkin lähettäneet kysymyksiä koskien tuota nykyistä treeniohjelmaani ja kysyneet liikkeitä ja toistomääriä ym. Ennen tein suurimmaksi osaksi samalla kaavalla kaikki treenit, samat liikkeet ja toistot. Nyt treeni pyörii niin että pohja on sama (eli jaottelu, 3-4 jakoa) ja joka treenissä vaihdan liikkeitä ja toistomääriä. Näin olen saanut parempaa tulosta kun treeni on jatkuvasti monipuolista! Ja vatsatreenistä oli tullut kysymys, eli itse tykkään suorittaa nykyään tuon vatsatreenin kuntopiirinä, valitsen siis 4-6 liikettä ja teen jokaisella kierroksella toistoja liikkeestä riippuen 15-20, kierrosten välissä 5min aerobista ja teen yhteensä 4 kierrosta. Toki voi aloittaa esim kahdella kierroksella tai kahdella liikkeellä, siinäkin tulee runsaasti pumppauksia. Voisin tehdä postausta ihan erikseen omista lemppariliikkeistä, ja esimerkkiämääriä toistoista liittyen vatsatreeniin ja muihinkin treenehin! :)

Sitten vähän ihojuttuja, jokatalvinen ongelma tämän ihon kanssa on sen kuivuminen ihan hilseilyyn asti, aika rasittavaa jos meikata haluat.. Vuoteen en ole meikkivoidetta käyttänyt ja se ainakin on parantanut tilannetta :) Ajattelin kokeilla e-vitamiinia tähän kuivuuteen ja muutama purnukka sitten tuli hankittua :D Olen joskus vuosia sitten kokeillut muitakin ko. merkin tuotteita ja tykkäsin kovasti, erityisen ihastunut oon tuohon kasvoseerumiin (HYAL X-3) ja vartalovoihin (tumma suklaa)!

Joitakin muitakin uusia juttuja on ollut kokeilussa eli tämän hetken suosikki riisistä tehty pasta, kookoshillo maitorahkan kaveriksi, ja Mannisen Proteinpudding (mansikka-valkosuklaa).

Pasta on rakenteeltaan normaalia pastaa vastaavaa, maidoton, vehnätön, gluteiiniton eikä sisällä kananmunaa. Maku ehkä vähän laimeampi kuin tavallisessa pastassa, mutta sopii hyvin mulle :) Tulisen tomaattikastikkeen kanssa toimii aika täydellisesti! Kookoshillo on tosi makea, eli vaikka purkki on pieni niin siitä todellakin riittää pidemmäksi aikaa kun ei tarvi paljoa laittaa. Ja tosissaan parantaa maitorahkan makua :) Ja sitten tuo proteiinivanukas, kokeilin kaksi kertaa enkä ole koskaan maistanut mitään niin ällöttävää! :D Rakenne ennen kaikkea mutta myös maku aivan kamala, en tiedä toimisiko esim. suklaa paremmin, mutta hyi että. Eli ihan eri kokemukset kuin Terhillä! Tuohan on suuri purkki ja siitä riittää vaikka kuinka moneen annokseen, mietin että pitäisikö vain myydä se eteen päin jos ei kerran itse tule syötyä. Vai kävisikö tuon kanssa kuten vaikka heraproteiinin kanssa, että ensikosketus oli aivan kamala mutta siihen tottui pikkuhiljaa!

Sainpa ainakin siivottua tätä taloa tällä viikolla kun oli saikun takia luppoaikaa. Nyt kuitenkin pesukone pyörimään ja kouluhommien kimppuun ennen salia! :) Moi!

torstai 7. helmikuuta 2013

Tilannetta helmikuu (T)

Haudi!

No niin eli nyt mennään helmikuun puolella ja kuten kerroin niin maanantaina alkoi minun dieettini :)

Eli tosiaan ketoosiin oli tarkoitus aluksi mutta katsotaan nyt kun pitäisi jaksaa treenatakkin joten pakko noita hiilareita vähän mukaan laittaa.

Nyt menen vajeella 900-1000kcal ja suhteet on protskuu 40%, rasvaa 40% ja hiilarit 20%.
Välillä voi proteiinit ottaa jopa 50% ja hiilarit olla vaan 10% paikkeilla.

Hiilarit tosiaan puurosta, kasviksista ja hedelmistä. Leipä, riisi, peruna, jne. ei kuulu ollenkaan nyt ruokavalioon :) syön myös noita fastin so low carb patukoita välillä jos muuta ei äkkiä saa mutta nekin sisältää sokerien osalta lähinnä vain polyoleja (sokerialkoholeja).

Treeniä on ollut joka päivä ja tänään on minun lepopäiväni =) ma-ke on liikuntaa ollut 1-2h/ päivä josta on ollut päivittäin 1h rasvanpolttoa (syke 130) + sitten aerobisen kestävyyden lisäämistä ja lihaskuntoa :)

Niin ja tänään (tai huomenna) käyn hakemassa SALIKORTIN! JEEE <3 Ei tartte tätä kotijumppaa enää harrastella pelkästään kun rupiaa käymään niin tylsäksi näin puolen vuoden jälkeen!

Kävinpä hakemassa juuri uusimmat Muscle & Fitness-lehdetkin http://muscle-fitness.fi/ joissa oli juttua nyt juurikin absien hankinnasta sekä myös aloittelijan opas ja kaikkea erittäin hyödyllistä muutakin :) Suosittelen kyseisiä lehtiä!

Niin joo ja löysin huikeen sivuston joka on hyvin koukuttava erityisesti ravinnosta kiinnostuneille ja toki kun on itselläkin tuo ravitsemuksen kurssi menossa niin hakenut erityisesti täältä noihin mm. hiilareiden, jne. liittyen syventävää infoa, jne. :)

Laitoin linkiksi tuollaisen mistä pääsee myös muihin ravitsemusblogeihin mutta tosiaan rakastuin erityisesti tähän pronutritionistin sivuun :P

http://www.pronutritionist.net/ravitsemusblogeja/

Sieltä ne palikat alkaa hiljelleen tulla <3

Meillä lapsetkin jumppaa! Se oli breakdance-tunti kotona :D

Tämä on viime viikolta oleva sapuska mutta suosittelen jos haluaa rokaisan mutta kevyen ruoan! Eli nadan jauhelihaa, porkkanaa ja kaalia paistettuna kookosrasvassa + pellavansiemeniä!

- Terhi -

maanantai 4. helmikuuta 2013

Helmikuu '13

Moi! Ensimmäiset dieettiviikot ovat lähteneet loistavasti käyntiin. Omalla kohdallani tosin voidaan puhua "dieetistä" eikä varsinaisesta dieetistä, en laske kaloreita alle 1800-2000 jotta jaksan treenata kovaa. Aluksi oli tavoitteena saada nestettä ja mahan alueen turvotusta pois ja tuossa ylhäällä muutama kuva tammikuun puolenvälin tienoilta. Tässä kuva kun olin hävittänyt nestettä 3kg (1.2.13):

Tästä eteenpäin tavoitteena saada lihaserottuvuutta ja pyöreyttä takareisiin ennen kesää. Nyt olen suunnitellut treenini aina yhdeksi viikoksi kerrallaan ja joka treenissä vaihdellut liikkeitä. Paljon olen saanut kysymyksiä koskien tuota treeniohjelmaani joten teen siitä vielä jonkinlaista yhteenvetoa tällä viikolla!

Ruokavalion noudatus on mennyt ihan nappiin, kertaakaan en ole sortunut mihinkään kiellettyyn, ja mieliteot ovat alkaneet vähenemään. Ensimmäinen oikea vastus tuli eteen viime lauantaina kun oli ystäväpariskunnan kihlajaiset joihin kuului juomisen lisäksi myös syömistä. Olin varautunut ottamalla extrakuivan valkkaripullon ja proteiinipatukan mukaan, joten en sortunut booliin tai niihin herkkuruokiin ;) Eikä tehnyt tiukkaakaan. Karppaajillekin ohjeena on juoda tuota extrakuivaa valkkaria (tai kossuvichyä) jos joku tuollainen tilaisuus tulee eteen, että jotain olisi kiva vähän juoda juhlan kunniaksi. Noh, lopputuloshan ei ollut kovinkaan hyvä eli tämä tiukka ruokavalio ja alkoholi ei sovi todellakaan yhteen, ja sunnuntai menikin kylppärissä kuolemaa tehdessä :D Loistava muistutus taas siitä, miksi en juo enää alkoholia! Nyt ei onneksi ole tulossa mitään ns. pakottavia juhlia joten kevät menee täysin tipattomasti. Nyt edelleen väsyneenä uuteen treeniviikkoon! :)

Oli muuten yksi projekti noiden klipsipidennysten kanssa. Kävin taas laittamassa vaaleamman tukan kampaamossa ja kaapissa oli mustat ja tummanruskeat klipsit. Otin pienoisen riskin ja kotivärjäyksellä liukuvärjäsin ne tummanruskeat lähelle tätä tämänhetkistä omaa väriä. Kai tuo tuollaisenaan menee silloin jos haluaa laittaa välillä pidemmän tukan ;)

-Emmi-

perjantai 1. helmikuuta 2013

Uutukaisia kaapissa, tilannepäivitystä ja treeniohjelma!

Huomenta lukijat! <3

Tosiaan tämä viikko on mennyt nyt jo dieetillä. Lähinnä vasta dieettiin totutellen ja lihaskuntoharjoittelun osalta nyt on uskannut rasittaa jo itseään! JEEE! :)

Tuossa jokunen kysäisikin mitä ketoosiin pyrkiessään pitää syödä? Lyhykäisesti vähän hiilareita, kaloreitakaan ei saa tulla paljoa (800-1200kcal). Eli ei muuta kuin tuoteselosteita kyttäämään ;)
Niin ja tietty paljon vettä ja usein syömistä (5-7krt päivä)
Käsittääkseni apteekin myymä dieettisarja VLCD-Dieetti ajaa saman asian. Siinä ei tule 800kaloria enempää päivässä. Toki tässä dieetissä hyvä huomioida se että se ei sovi kuin aloitukseen ja hiljalleen lisätään kaloreita.

Minäkin pistän tarkemmin ruokapäiväkirjaa vasta ensi viikolla.

Minullakin varsinainen ketoosi-dieetti alkaa vasta maanantaina 4.1 syystä että minun hyvin rakkaat ystävät Vaasasta (kotikonnuilta) tulevat viikonlopuksi kylään ja näin ollen aion ottaa slungisti ja täytyy myöntää että jokunen annos alkoholiakin tulee tähän liittymään (ja niin kauan kuin ei ole kisatavoite niin voi vähän joustaa joskus.).

kts.
http://www.yliopistonapteekki.fi/fi/apteekkipalvelut/tuotteet/pages/productmaincategory.aspx?catalog=&category=painonhallinta(yasalescatalog)

viestin lopussa on lisäksi uusin treeniohjelmani jonka jakoisuus-osio poimittu suoraan lihastohtorin blogista.

Haluan sen verran avata tätä että tosiaan kun nyt ei ole tarkoitus kehittää voimaa tai kestävyyttä vaan KIINTEYTYÄ niin ohjelman onkin siis tarkoitus tukea dieetillä ollessa vain minimaalinen lihasmenetys!

Tämä ohjelma on siis minulla tulostettuna kalenterin välissä ja kuittaan viikottain yksinkertaisesti vain tehdyn treenin ja mahdollisesti kirjaan myös tuntemuksia (pyrin ainakin).

Laitan myös tiedot miten suoritan noi lihaskunto-osiot mutta sen osalta menee ensi viikkoon bloggaus! :)

Ja muihin asioihin...

Taas kerran hypetän näitä! Kookosrasva ja uutukainen rakas eli so low carb-patukat!

Uusin treeniystäväni! Entinen polar rupesi olemaan niin vanhanaikainen että päivitin tähän uuteen versioon joka mittaa tarkemmin että mennäänkö rasvanpoltto- vai kunnon kehitysalueella + sisältää fitness-testin :) Näistä laitan myös lisaa infoa!