Ostohyvitys.fi -palvelu

Moikka!

(tämä on sponsporoitu blogikirjoitus)

Saatiin mahdollisuus testata uutta palvelua nimeltä ostohyvitys.fi

Monet meistä (erityisesti naiset) tykkää shoppailla verkossa. Itsekin myönnän että shoppailen kaupungilla vain ehkä kerran vuodessa. Muutoin teen ostokseni aina verkosta :)

Miten ostohyvitys sitten liittyy tähän verkkoshoppailuun?

Kun olen rekisteröitynyt ostohyvitys.fi-palvelun käyttäjäksi niin saan ostohyvitystä tilauksista jotka teen ostohyvitys.fi-palvelun kautta.

Mitä tämä käytännössä tarkoittaa?

Itse ostin esim. Nellystä vaatteita 123.85€ josta sain ostohyvitystä 14.24€ eli minulle maksettiin 11.5% tilauksen loppusummasta takaisin.

Miten tämän ostohyvityksen sitten voi käyttää?

Tämän raha minulle maksetaan takaisin omalle tililleni!!!  :)

Mistä kaupoista saan ostohyvitystä?

Kauppoja ja palveluita on mieletön määrä! Nelly, Stadium, Reima, Zalando, Booky, Prisma, Mulletoi, Musti & Mirri, Kalustekauppa, Apple Online store, Babyshop, jne.

Ostohyvitykset myös vaihtelee.. Jostain paikoista saa jonkun prosentin tilauksen loppusummasta ja joissakin paikoissa on kiinteä korvaus esim. 5€

Eli jos nyt oikeasti mietitään niin varmasti meistä kaikki shoppailee jossain määrin verkossa... voit tehdä ostoksia ALE:sta, jne. MUTTA SILTI sinulle maksetaan osa ostoksista takaisin. Aika jees kieltämättä! :)

Palvelun avulla on mahdollista saada omista shoppailuista takaisin rahaa omalle tilille jopa satoja euroja vuodessa mikäli on kova verkkoshoppailija.

Erityisesti nyt kun joulu on tulossa tiedämme että rahaa taas palaa lahjoihin, jne. Ostohyvityksen kautta on mahdollisuus saada osa shoppailurahoista takaisin :)

Itse tilasin Nelly.com kolme mekkoa (alla) hintaan 123.85€ josta sain ostohyvitystä 14.24€

Tässä tuo Cut out shoulder Dress :)

Nyt meidän ihanaiset lukijat saa ilmaisen Fazerin suklaalevyn palvelun kokeilusta! 

(kuten tiedätte niin välillä pitää herkutella nimimerkillä konvehtirasian naamariin viikonloppuna vetänyt)

TÄSTÄ 

tutustumaan ja rekisteröitymään ostohyvitys.fi -palveluun!

-Terhi-

Pidennykset Dream Hairilta (E)

Tilasin nyt toista kertaa klipsipidennykset Dream Hairilta. Siellä on meneillään ale, joten kannattaa ehdottomasti tsekata. Valitsin värin #30 mikä oli hyvä kuten viimeksikin, vähän tuollainen punaruskea :) Mittaa on noissa tällä kertaa vaihtelun vuoksi vain 30cm. Aiemmin värkkäsin paljon sinettipidennysten kanssa, mutta nyt jo vuosia käyttänyt klipsipidennyksiä.. Ne on niin helpot ja vaivattomat, ja kun tuo oma tukka ei meinaa kasvaa tiettyä mittaa pidemmäksi.

Tilasin aiemmin aina pidennykset toisesta paikasta, mutta meni vähän maku siihen, kun he eivät koskaan vastanneet sähköpostiviesteihin.. Dream Hairin kanssa yhteydenpito oli helppoa, vaikka tuli säätöä palautuksen kanssa (tilasin alunperin myös vaaleampaa tukkaa mikä olikin liian vaaleaa). Sain tilalle tosi nopeasti uutta tukkaa eli tätä samaa väriä :) Lisäksi olin vaikea asiakas ja halusin tilauksen jälkeen vielä vaihtaa toimitustapaa, mutta sekin onnistui helposti, toimitusaika taisi olla 1-2 päivää. Olen tilannut tuolta pidennykset tosiaan myös aiemmin, ja olin tosi tyytyväinen silloinkin. Koska nuo kuvat ovat vähän tummia, niin tässä vielä vuoden takaiset kuvat missä molemmissa kuvissa on Dream Hairin klipsipidennykset. Tuolta verkkokaupasta löytyy erilaisten pidennysten lisäksi rakennekynsi- ja ripsipidennystarvikkeita, ihonhoitotuotteita, kosmetiikkaa, jne.

Tästä verkkokauppaan
Tästä Dream Hairin fb-sivuille

Uusi ohjelma + lihas, massa, nopeus ja kestävyys (E)

Joku kysyi josko voisin postata uuden ohjelmani tänne, nyt kun tavoitteena on lisätä lihaa, massaa ja voimaa. Sellaisenaan en sitä kuitenkaan voi lisätä, sillä tämä on ensimmäinen ohjelma mikä ei ole omaa käsialaani :( Lupasin kuitenkin pääpiirteittäin kertoa ohjelmasta. Olen tässä 2 viikon aikana nostanut aamupainoani 2,5kg mikä on ihan uskomatonta: näin paljon painoin viimeksi ollessani puolessa välissä raskaana ;) Eli ainakin homma toimii. Kun painoin projektin alussa 47-48kg, en koskaa uskonut että voisin painaa yli 54kg!! Kaikki kiitos kuuluu ruokavaliolle. Muistakaa, että tässä on kyse 80%:sti ruokavaliosta, painonpudotuksen yhteydessä 70% on ruokavalion ansiota. Ja nyt ohjelmaan. Muistakaa myös liikkeiden eri variaatiot!! Ohjelman edetessä sitä on hyvä jalostaa erikoistekniikoilla, pudotussarjoilla, lisätä/vaihtaa liikkeitä, jne. Mutta tässä perusrunko.

1. treeni

etureidet ja pohkeet

Yhteensä 4 liikettä etureisille, 2 pohkeille.

Suosi liikkeitä kuten:

prässi kapealla jalkaotteella

hack- tai etukyykky

askelkävely

reisiojennus

pohkeet prässissä tai laitteessa

2. treeni

rinta + kädet (olkapäät)

Yhteensä 8-9 liikettä.
Suosi liikkeitä kuten:

vipunostot eri variaatioilla

dipit

liikkeet vinopenkissä

ranskalainen punnerrus

hauiskääntö istuen

vasaraotekääntö kp

3. treeni

takareidet + vatsat

Yhteensä 7-9 liikettä.

Suosi liikkeitä kuten:

läpiveto taljassa

reisikoukistus

suorinjaloin maastaveto kp

prässi leveällä jalka-asennolla

vatsat taljassa

Huom! Tee vatsat kiertoharjoittelutyyppisesti,

kuten annoin ohjeet aiemmin!!

4. treeni

selkä+olkapää (hauis)

Yhteensä 10 liikettä.

Suosi liikkeitä kuten:

pull-over taljassa 

mave tempausote

alatalja

ylätalja

kulmasoutu tanko

 vipunostot kp -> eri variaatiot!

pystypunnerrus kp
olankohautukset
hauiskääntö kp

Muuta muistettavaa:

                       Voima                               Massa                            Nopeus                 Kestävyys

Kuorma      70-100%                     50-80                        3-60 (60-80)      30-60(80) 

Toistot         1-5                               8-15                          2-4                     20-60

Sarjat          3-8                               3-8                           3-8                       2-5 

Tauko          1-5                               2-6                           2-5                      0,5-2

Tuossa simppelisti esitetty kuormat, toistot, sarjat ja tauot sekunneissa. Lisäkysymyksiä saa tietysti esittää :) Olkaas hyvät!

-Emmi-

Muutama sana tuotteista (E)

1. After Training palkkari

Ei mennyt maun puolesta omiin suosikkeihin, tämä on lähinnä siirtynyt miehen käyttöön. Niin ne mieltymykset vaan vaihtelevat! Monet kehuneet suklaalta ja kaakolta maistuvia tuotteita, mutta koska en pidä niistä muutenkaan, niin joudun lisäravinteiden kohdalla aina todeta saman jutun. Ehkä nyt olen viimein oppinut? ;) Sisältää aika runsaasti hiilaria. Koostumus muuten ihan ok,mutta suoraan sanottuna käytän ennemmin heraa.

Tuote täältä

2. Puhdas+ Caps D-vitamiinit

Kyllä, kyllä, ja kyllä! Valitettavan usein pillereiden imeytymisprosentti on 3-30%, joten varmistakaa valmistajalta onko käyttämäänne tuotetta oikesti testattu imeytyvyyden osalta, tietysti oikean sisällön lisäksi (eikä mitään tuotteen itse laatimia pilipalitestejä)! Tämän tuotesarjan tuotteet ovat kapselimuodossa, jauhe siis siellä sisällä. SUOSITTELEN! Erityisesti nyt talveksi tuo 125 mikrogrammaa. Kesällä otan päivittäin 100 mikrogrammaa, talvella tosiaan enemmän. Tuotteet alessa.

Tuotteet täältä

3. Vivania Beauty Shot kollageeni

Vihdoinkin jotain tällaista juotavassa muodossa! Sain sähköpostiini asti kyselyitä Bee Venom-tuotesarjan tuotteista, jotka siis ovat erittäin laadukkaita ja niitä voin suositella kaikille ihotyypistä riippumatta. Itselläni on sekaiho, eikä sen kanssa aina tiedä mihin ongelmaan keskittyisi.. Pintakuivuus, rasvoittuvuus, pienet epäpuhtaudet, epätasaisuus... Bee Venom kyllä oli vastaus näihin kaikkiin ongelmiin. Kuten vastasin sähköpostiviesteihinne, ei iho ole koskaan aiemmin ollut näin sileä ja hyvässä kunnossa!! Tämän Vivanian olen vasta aloittanut, mutta odotan innolla miten vaikuttaa. 

• Tehokas yhdistelmä kollageenia, hyaluronihappoa ja C-vitamiinia
• Edistää ihon kauneutta kosteuttamalla ja lisäämällä kimmoisuutta
• Tasoittaa juonteita ja palauttaa ihon kiinteyden
• Antaa iholle uutta elinvoimaa, jolloin iho näyttää nuoremmalta, raikkaammalta ja tasaisemmalta
• Hyväksi myös hiuksille ja kynsille 

Tuote täältä

4. BIG Hair

Olen moneen otteeseen kertonut ongelmista liittyen hiuksiini ja hiuslaatuuni.. Hiustenlähtö on onneksi ohi (kiitos Terveysmarketin Teron vinkkien), ja halusin nyt kokeilla jotain uutta... 

• BIGhair osallistuu hiuksien ja kynsien keratiinin muodostukseen nopeuttaen hiusten ja kynsien keratiinin muodostamista
• Oikeilla ravintoaineilla yksittäinen hius saadaan kasvamaan alusta asti paksumpana ja vahvempana
• Biotiini edistää hiusten pysymistä normaalina
• Biotiini vahvistaa kynnen ja hiuksen rakennetta
• L-Metioniini on rikkiä sisältävä aminohappo ja reratiini tarvitsee rikkiä
• Sinkki on välttämätön ihosolujen muotoutumisessa. Sinkkiä tarvitaan ihon kollageenin ja elastiiniin muodostuksessa 

Ei ole kallis joten MIKSI EI? Kaikki keinot on otettava käyttöön tämän pehkon kanssa. Eikä olisi haitaksi jos nuo kynnetkin vahvistuisivat.. Olen käyttänyt tuotetta nyt 3 viikkoa, uutta hiusta tulee runsaasti (johtuuko sitten tuotteesta vai ylipäätään siitä, että hetki sitten hiustenlähtö oli todella voimakasta?) joten tässä vaiheessa olen tyytyväinen tuotteeseen! Innolla odotan millaisia vaikutuksia on jatkossa. LUKEKAA tarkemmat tuotetiedot huolella!

Tuote täältä

Koulutusta ja seminaaria (E)

Hei ♥ 

Hiljaisuus blogissa on omalta osaltani johtunut siitä, ettei suoraan sanottuna

ole hetkeen tuntunut siltä että olisi paljoa kerrottavaa. Olen aloittanut uudella treeniohjelmalla, nostanut kalorit omalla skaalallani pilviin. Nyt hankitaan siis lihaa, massaa ja voimaa. Energiaa on kuitenkin mennyt myös muihin (ikäviinkin) juttuihin joita olen hieman valaissut tuolla oman blogini puolella. Olen tyytyväinen treeneihin ja kehitykseen, mutta samaan aikaan olo on tuhti ja turvonnut, totta kai, kun ruokavaliossa on mukana nyt runsaasti myös hiilareita. En voi siis sanoa että tällä hetkellä juurikaan rakastaisin tuota peilikuvaani ;) Aerobiset on pannassa ja sekin meinaa välillä ketuttaa. Mutta eiköhän tämä vaihe palkitse sitten myöhemmin kun on sen aika. Odotan jo innolla tulevaa kevättä ja ruhon kiristelyä. Tarkoitushan on päästä soppeliin hääkuntoon ;) Aloitin myös kertauksen vuoksi ohjaaja- ja valmentajakoulutuksen (VOK-1), olen aikoinani käynyt vastaavan ja monen monia muita, mutta koska aloitan taas myös ryhmien ohjaamisen ja valmentamisen, haluan päivittää tietoja ja kerrata asioita varsinkin lasten herkkyyskausiin ym. liittyen.

Kävin pari viikkoa sitten Voimaseminaarissa, missä teoriaosuuden lisäksi opeteltiin mave, kyykky- ja penkkipunnerrustekniikat kuntoon. Parasta mahdollista oppia oli tarjolla, sillä käytännön osiossa puikoissa oli itse kolminkertainen SM Simon Kankkonen sekä kokenut voimanostovalmentaja Mats Finne. Suuret kiitokset pojille hienosta päivästä!

Laitan seuraavaksi tulemaan tuotepostausta.

Energistä loppuviikkoa!  ♥ 
-Emmi- 

Terhin Jalkatreeni (T)

Moikka!

On kyselty tuosta omasta jalkatreenistä joten päätin nyt sitten avata sitä tääne :)

Minulla on muutamia vakioliikkeitä ja vakiotreenejä ollut viimeisen vuoden aikana joita muunnan aina välillä. Tietyt perusliikkeet ovat olleet lähes koko ajan pohjilla mutta päätän treenin aika usein erilaisia liikkeitä soveltaen. Toistot, palautusajat, jne. ovat myös vaihtuneet aina väillä tässä matkan varrella maksimaalisen kehityksen vuoksi :)

Tässä ohjelmani:

Toistomäärinä ja kuormana on viimeisimmän treenin määreet

(huom → liikkeen nimeä klikkaamalla aukeaa youtube-video liikkeeseen)

SALIVERSIO

10 min lämmittely (stepperi, crosstrainer tai joku muu aerobinen laite)

1. Suorin jaloin/Romanialainen maastaveto 15 x 30kg, 10 x 60kg, 10 x 60kg, 8 x 80kg
2. Syväkyykky/leveällä asennolla kyykky Smithissä 3 x 10 (tangon vastus ja 60-80kg lisäpainoja)
3. Jalkaprässi (yläviisto) 3 x 10 (100kg)
4. Polven ojennus laitteessa 3 x 8-10 (55-65kg)
5. Yhden jalan kyykky penkillä 3 x 10-12 (10kg käsipaino x 2)
6. Pohjeprässi 3 x 10 (105kg)

+ yleensä joku alla olevista vielä lisäksi toistomäärillä 3 x 10-12 tai uupumukseen asti)

Glute bridge (smith/bosu-pallo/pilatespallo ja suoritus yhdellä jalalla/molemmilla)
Lonkan ojennus+ reiden loitonnus taljassa (ojennus 40-55kg ja loitonnus 15-25kg)
Pakarapotkulaite (34-55kg)
Selän ojennus selkäpenkissä (10kg levypaino rintaa vasten)
Hyvää huomenta pelkällä tangolla ilman lisäpainoja (20kg)
Sumokyykky kahvakuulalla ( + 20kg)
Pistoolikyykky smithissä (20kg)

Tosiaan meidän sali on myös aika ruuhkainen joten en tuossa järjestyksessä välttis tee :) Isot liikkeet on kuitenkin aina alussa.. Eli mave, kyykyt, prässi on aina ensimmäisenä vuorossa mutta se missä järjestyksessä saattaapi vaihtua.. Sen jälkeen loput.. Ja kuten huomaatte niin eka liike menee aina siten että vastus nousee- sarjat vähenee loppua kohden.. Saan varmasti tarpeeksi lämpöä näin jalkoihin ja tsekattua liikeradat ja liikkuvuuden heti treenin alkuun.. Tunnen kyllä jos voimatasot/liikkuvuus ei oo parhaimmillaan niin osaan tällöin lopputreenin ajan varoa... Toinen on kyynervarsien (forkkujen) puristusvoima.. Valitettavasti joskus on niin lukossa kädet että puristusvoimaa ei vaan löydy jolloin saatan käyttää vetoremmejä avustuksena.. Oon nyt pyrkinyt niitä välttämään mutta välillä on ollut pakko (ainakin vimpassa sarjassa).

KOTITREENIVERSIO

10 min lämmittely (hyppien, pomppien, tanssien, jne.)

Sarjat ja toistot 3 x 8-12 TAI uupumukseen

1. Askelkyykky  (15kg tanko)
2. Kyykky tanko harteilla  (35kg)
3. Yhden jalan mave jalka tuolilla (10-20kg tanko/käsipainot)
4. Puolikyykky alhaalla "Twerk" Vähän niin kun twerkkaminen :D Eli kyykkyasento etunojassa mut ei nousta ylös ollenkaan.. Ja sori videosta :D Ei löytynyt varsinaista mutta liike menee kuten videossa mutta persposkia nyt ei tartte heilutella ;D
5. Pistoolikyykky (maassa/tasapainolauta oma kehon paino vastuksena)
6. Glute bridge (10kg levypaino tai tanko lanteilla)
7. Lonkan ojennus kuminauhalla seisten 

Kotitreeni on aika vakioitu ja usein jonkun liikkeen vaihdan :) Joskus teen sumokyykkyjä, mave yli leveällä asennolla, kyykky leveällä, hyvää huomenta leveällä, pistooli tanko harteilla, dirty dog, reiden loitonnusta maaten, jne.

Tässä hieman tulosta vuodelta :)

Kuten huomaatte niin muutoksia ei tapahdu nopeasti.. Ne on pieniä askeleita ja vähän kerrallaan.. Rasvaa lähtee ja tilan alkaa täyttämään lihas.. Esim. minulla on lantion ympärys pysynyt aika samankokoisena senttimäärällisesti mutta muoto on muuntunut.. Peppu ei ole enää pelkkää rasvaa vaan täyttynyt lihaksella samalla kun rasva vähentynyt :)

Kuvassa järjestyksessä vasemmalta oikealle:
elokuu 2012
maaliskuu 2013
lokakuu 2013

Ja sitten muuta juttua eli asiaa meidänm yhteistyökumppaneihin liittyen :)

1.  Meillä on uusi yhteistyökumppani ONNISPORT  :)

Tämän yhteistyön kautta tulee kuitenkin vähän uutta juttua eli mm. miten vaatteeilla voi vaikuttaa treeniin ja palautumiseen :) Siitä kuitenkin lisää myöhemmin! :)

TÄÄLTÄ voi tutustua jo ennakkoon

2. Hyvinvoinnin tavaratalossa alennus lukijoille

-15% alennus tilauksesta koodilla EMMIJATERHI marraskuun ajan!

TÄÄLTÄ ostoksille!

-Terhi-

(C) Joonas Leppäviita

Fysiikkahaaste! (T) + pari sanaa lisäravinteista...

Moikka!

Viimeksi kerroin että tavoite on olla myös oikeasti kovassa kunnossa ja pyysin teitä haastamaan minua :)

Sain erilasia ehdotuksia ja päätin ne tänne julkaista joitakin varioiden + omia lisäillen :)

HAASTEET

2013 vuosi

10 leukaa vastaotteetteella 31.12.2013

5-6 leukaa myötäotteella 31.12.2013 mennessä

2014 vuosi

Maastaveto 100kg 31.12.2014 mennessäHAASTE: Kyykky 100kg 31.2.2014 mennessä

Prässi 200kg 31.2.2014 mennessä

Penkkipunnerrus: 50kg --> 31.2.2014 mennessä

Voimapyörä suorin vataloin YKSI toisto 31.2.2014 mennessä

Yhden käden punnerrusta: 31.2.2014 mennessä

Sain taas uusia kuviakin Joonakselta! :P Käytiin tosiaan tässä mun kotinurkilla Tampereen Härmälänrannassa ottamassa erinäisissä työmaatiloissa, jne.. näitä näpsimässä :)

(C) Joonas Leppäviita

(C) Joonas Leppäviita

Monet kyselee lisäravinteista paljon... joten lyhyt ja ytimekäs vastaus... 

Mitä OIKEASTI itse suosittelen:

1. Talvella d-vitamiinia

2. Ympäri vuoden omega-lisää (ellei saa sitten muuta kautta tarpeeksi)

3. Magnesiumia iltaisin jos paljon harjoittelee

4. MSM-jauhetta

5. HERAA!!! 

Syöminen on oikeasti tosi vaikeaa.. Ei ole helppoa saada tarpeeksi kaloreita tai ainakaan proteiinia.. JA ihan oikeasti ei sitä vaan jaksa koko ajan kikkailla rahkoilla, lihalla, jne.. JOTEN Hera ja ylipäätään porodejauheet toimii hyvin täyttämään proteiinin saannin... Toinen huomautus on se että MUN EI AINAKAAN tee salitreenin jälkeen mieli kiinteää ruokaa MUTTA juuri silloin olisi erityisen tärkeää huolehtia palauttavasta ruoasta johon toimii parhaiten ja nopeiten hera.. :) Ja kun se on helppoa.. Riittää kun ottaa sheikkerin salille, heittää valmiiksi pohjalle mitallisen heraa ja treenin jälkeen lisää veden ja vetää naamariin :) Joo ja toki voi ostaa gainomaxeja, jne.. mutta niihin menee rahaa ja toiseksi niissä on aika paljon sokeria.. Toki niitä itsekin käytän aina välillä mutta ostamalla kotiin herapussin pääsee helpommalla :) 

Mulla itsellä on ollut käytössä paljon erilaisia jauheita lukemattomilta toimittajilta mutta nyt pitkään käyttänyt vain meidän yhteistyökumppanin Sportsnutritionin tuotteita... ja ollut myös tyytyväinen.. :)

Sportsnutriotionilta tuli btw AIVAN ihana paketti!! Jeij!! Mulla tosiaan loppuu noi Herat nykyään heti ja NYT on säästöpakkaus! :P Voin kertoa että on tullut jokuista heraa tai muita (kaseiini, sekoitukset, jne) maistettua mutta tämä menee kyllä kärkipäähän! :) Sekoittuu hyvin, ei ällömäkeaa ja helppo käyttää  myös leivonnassa :)

TÄSTÄ TARKEMMIN 

Linkki tuotteeseen

Ja loppuun vielä yksi resepti :)

PRODELÄTYT

 Tarvitset:

2-3 valkuaista

1 keltuainen

puoli purkkia rahkaa

loraus rasvatonta maitoa

Annos heraproteiinia

JA EI KUN  KAIKKI SEKAISIN JA PANNULLE!!  Nam! :P

Niin ja bloggaustoiveita saa heitellä ilmoille! :) 

-Terhi- 

Ei pelkästää fitti, vaan myös vahva ja oikeasti kovassa kunnossa! (Terhi)

Moikka!

Tässä samalla kun vastailen kyssäreihin ajattelin riipustaa yhden bloggauksen taas!

Tässähän on treenattu nyt vuosi dieetaten ja lihasta kasvattaen eli "kiinteyttäen" :) Sitä yhtäkkiä huomaa että kroppa näyttää siltä kun sen halusi vuosi sitten näyttävän ja treenaamiseen tarvitaan uutta haastetta! 

Joo toki tulen kroppaa muokaten myös treenaamaan (eli perusvoimaa 8-12 toistoilla) MUTTA mä haluan olla myös oikeasti kunnossa! Onneksi mun valmentajat on myös niin huippuja että mun treenit ei koostu vain kyykyistä ja pystypunnerruksista toistoilla 8-12 tehokeinoja käyttäen VAAN mun ohjelmaan kuuluu myös voimaa ja oikeasti kovan fysiikan tekemistä! 

Mä haluan kyykätä kovilla painoilla, mä haluan tehdä maastavetoja niin että kaverit vieressä kattoo että miten helve**ssä noin pieni tyttö jaksaa noin törkeesti! Mä haluan pystyä vetämään leukoja helposti, saada vatsoja tehtyä suorin vartaloin abb rollerilla tai tehdä yhden käden punnerruksia tosta vaan :)

Aion nyt tehdä näitä haasteita itselleni ja tietty valkultakin näitä varmasti tulee! :) 

Nyt otan kuitenkin enemmän kuin mielelläni HAASTEITA vastaan!! Eli antaa palaa! 

Haastakaa mut ja mä valkkaan muutaman jutun joista lähdetään liikkeelle! :) TÄLLÄ kertaa tulee tasaseen tahtiin videopäivitystä, jne.. Viimeksi jäi homma vähän kesken.. :(

(C) Joonas Leppäviita

JA muistakaa mitä sanoin ;) Tähän teksiin voitte suoraan kommata ehdotuksia ja esim. päivämääriä mihin mennessä pitää onnistua :) Aa niin ja olette kyselleet noista painomääristä millä treenataan.. Pian alkaa voimakausi jolloin nuo painot suurenee ja toistot vähenee.. 

Mutta tähän muutama esimerkki muutamista liikkeistä mitä 

kuulunut viime aikoina ohjelmiin:

Toisto- ja sarjamäärät on 10-12 x 3

Maastaveto suorin jaloin (leveä asento): 60-80kg

Syväkyykky: 60-80kg

Prässi (yläreuna): 80-100kg

Lonkan ojennus taljassa: 45-55kg

Reiden loitonnus taljassa: 25-30kg

Yhden jalan askelkyykyt penkiltä: 8-10kg x 2

Sumokyykyt kahvakuulan kanssa: 24kg

Ylätaljaveto eteen: 40-45kg

Avustettu leuanveto: 12-16kg avustuksessa painoa

Kulmasoutu tangolla: 35kg

Penkkipunnerrus: 20-30kg (tanko + jotain painoa) 

(ja btw aloitin 2 viikkoa sitten vasta treenaa penkkiä :D)

Ristiveto eteen taljassa: 15kg x 2

Vipunostot selinmakuulta: 6kg x 2

Pystypunnerrus käsipainot: 7-8kg x 2 

Vipunosto sivuille: 8-9kg x 2

Viparit eteen ja taakse: 5-6kg painot

Pystysoutu eteen käsipainot: 10kg x2 tai 25kg tanko

Hauiskääntö käsipainot: 5-6kg

Kick back: 5-6kg painot

Mä teen tosi keskitetysti liikkeitä ja pyrin vimppaan asti välttämään heijaamista ja liikkeen avustamista muilla kun päälihaksilla.. Valitettavan usein ihmiset yrittää vaan saada mahdollisimma isot painot ja haetaan esim. käsien liikkeisiin sitten voimaa esim. selästä.. Mikä ei ole optimaalia.. Eli keskittyminen ja liikeen teko sillä nivelellä millä kuuluu on tehokkainta mielestäni.. :) ja rintalihaksethan mulla on ihan surkeessa kunnossa :D

Mutta asiasta kolmanteen.. Tilasin taas pari uutta tuotetta kokeiluun 

Hyvinvoinnin tavaratalosta :P En ole vielä ottanut käyttöön mutta nyt otan ja kerron sitten mihin näitä vaihtoehtoisia prodelähteitä voi sitten mm. käyttää :)

Hamppuproteiini ja Lesitiini 

Puhdistamo Lesitiini

Geenimuuntelemattomasta lähteestä valmistettu laadukas soijalesitiini. Lesitiini on luonnollinen rasvarakenne, jolla on monta hyötyä. Lesitiini parantaa kehon rasva-aineenvaihduntaa (mm. kolesterolitasoja). Se koostuu aivojen rakennusaineista, fosfolipideistä - erityisesti fosfokoliinista, jolla on suora yhteys mm. muistin toimintaan. Lesitiini on luontainen emulgoija, eli se yhdistää rasvat ja veden esim. pirtelössä ja suklaan valmistuksessa.

Käyttö

Sekoita kaikkeen mihin haluat kermaisuutta ja täyteläisyyttä, tai jos haluat että vettä ja öljyjä sisältävät seokset tulevat samettisen pehmeiksi.

Käyttömäärä

Emulgointiin useimmiten puoli teelusikallista riittää. Raviotsemuksellisesti merkittävä määrä on 1 rkl / päivä.

Säilöntäaineeton, Ei eläinperäisiä ainesosia, Laktoositon, Lisäaineeton, Makeuttamaton

Kierrätettävä pakkaus

https://www.hyvinvoinnin.fi/puhdistamo-lesitiini

Leader Natural Foods Hamppuproteiinijauhe

Leader Natural Foods Hamppuproteiinijauhe on runsaskuituinen lisä esimerkiksi palautumisjuomaan tai leivontaan.

Hamppuproteiinista noin puolet on proteiinia. Hamppu sisältää myös välttämättömiä omega-3 ja omega-6-rasvahappoja hyvässä suhteessa.

Käyttö

Voit käyttää hamppuproteiinia leipomiseen ja ruoanlaittoon tai esimerkiksi lisätä 1-3 tl jauhetta puuroihin, pirtelöihin, jogurttiin jne. Korkean proteiinipitoisuuden vuoksi hamppuproteiinia voi käyttää liikuntasuorituksen aikaiseen palautumisjuomaan.

Säilöntäaineeton, Makeuttamaton, Ei eläinperäisiä ainesosia, Gluteeniton, Lisäaineeton, Laktoositon

https://www.hyvinvoinnin.fi/leader-natural-foods-hamppuproteiinijauhe

Tämä ei kuulu aiheeseen mutta laitan silti tänne :D Mun ehdottomasti lempparein safka tällä hetkellä.. Menee usein sekä lounaalla että päivällisellä tortillaa joko kanalla tai jauhelihalla! Ja päälle Salsaa! <3

 ♥:lla Terhi

Suuria muutoksia ja yleisiä kuulumisia (T)

Moikka!

IHAN ENSIMMÄISENÄ haluan pahoitella kiireitäni.. En paljoa ole kerennyt vastailemaan ja kun olen niin aivan liian pitkällä viiveellä...  On ollut aikamoinen 4 viikkoa takana ja erityisesti vimpat kaksi viikkoa..

Mistä minä nyt aloittaisin :D

Noh... tässä on ollut kaikenlaista kiirettä.. Olen parantunut tyräleikkauksesta ja nyt vionut reilu pari viikkoa treenata, sitten kävin tuolla Vaasassa reissaamassa, oli pojan 8-vuotis-synttärit, jne.

Kaikenlaista hommaa....


Mutta mennään nyt olennaisiin asioihin...

1. Kävin Helsingissä Hulmin ja Haikaraisen seminaarissa "Optimoi lihaskasvu ja kehonkoostumus" ja voin kertoa että oli hyvä kokonaisuus! :) Yliopistossa on käyty paljon samoja juttuja mutta ovathan nämäkin kaverit siellä Kuopiossa kouluttautuneet mutta vaan vähän laajemmissa määrin kuin minä :D Toiseksi heillä on osaamista vuosien varrelta muutenkin paljon.. Paljon käytiin yleisiä myyttejä ja oikeita faktoja + tutkimustuloksia läpi ja sain paljon itsellenikin faktoja hyödynnettäväksi kun totuushan on se että kaiken maailman myyttejä on niin paljon että oksat pois ja en yhtään ihmettele että ihmisillä on haasteita hahmottaa että miten oikeasti pitää syödä, miten ne lisäravinteet toimii, mitkä toimii, miten treenata, jne. Osaaminen karttui siis taas roimasti! :P Jeij!

2. Mun valmennus on alkanut! 
Nyt on takana 3 treenit ja yhdet posetreenit! Ihan mahtavaa treenata jonkun kanssa yhdessä.. Tulee ihan eri lailla rasitettua itseään ja saa ne vimpatkin toistot loppuun toisen tukemana.. Olen ihan supertyytyväinen tohon tiimiini BC Pro Team.. Erityisesti mun päävalmentajat Alona Malone ja Markku Metsälä on ihan huikeita tyyppejä! Me ei tosiaan treenata vaan muotoja kroppaan vaan oikeasti tehdään fyysisesti kovia juttuja jotta lavalla ei pelkästään näytetä hyvälle VAAN OLLAAN MYÖS IHAN VITUN HYVÄSSÄ KUNNOSSA FYYSISESTI :D Ei siis treenata vain hypertrofisesti vaan myös voimaa ja kestävyyttä! :)

Mulla on ei oo mitään negatiivista sanottavaa.. Painoa tässä koitetaan nyt saada kuitenkin lisää ja kalorit on reilusti yli 2000 ja silti tekee tiukkaa että paino lähtisi nousemaan.. ja niitä kaloreita kun ei ensisjaisesti nyt mars-patukasta hankita :D Toki ihan mahtia on että mun ei tartte tuijottaa mitää valmista ruokalistaa että syö tosta! :D Kunhan prodet ja kalorit tulee täyteen ja en nyt ihan tuikkaisi itseäni täyteen huonoja rasvoja ja sokeria.. Eli järjen käyttö on enemmän kuin sallittua.. No ei se auta kun entisestään nostaa jotta se hiivatin paino nousisi...

Mä tiedän että tää kisatreenaaminen on nyt sekä huonossa että hyvässä valossa.. se on lisääntynyt ja nostanut suosiota niin paljon.. Uskon kuitenkin omien pohjien olevan niin hyvät että mulla se ei mee sellaiseksi tapoksi mitä se menisi ihmisellä joka suoraan päättä siirtyä kilpailijaksi 12 kuukaudessa täysin inaktiivisesta ihmisestä jolla rasvat korkealla ja lihasprossa alhaalla.. Mä voin ottaa huomattavasti huolettomammin ja irvistely voidaan suorittaa vasta dieetin puolella ja sielläkin tuun pysymään todennäköisesti kohtalon korkeilla kaloreilla kun lähtörasvat ei oo niin isot ja lihasmassaakin (ylipäätään painoa) löytyy joten kropan kulutuskin on suurempi.. :)

Vielä en voi toki mitään 100% varmuudella sanoa ja katsotaan mitä tässä tapahtuu.. Odototukset ovat hyvät ja uskon että yleensäkkin tästä tulee hyvä!

Alonan treeneistä otettu 15.10

3. MÄ OLEN IRTISANOUTUNUT MUN PÄÄTYÖSTÄ! :D
Otin lopulta riskin ja pelotti mutta olen 100% varma että päätös oli oikea! Olin tosiaan maanantaina vimppaa päivää duunissa ja tuntuu kyllä oudolta nyt.. Tykkäsin kyllä mun työpaikasta, jne. mutta kun tiedättekö sen fiiliksen kun TIETÄÄ että se ei ole se oikea työ..

Minä oikeasti haluan tehdä hyvää ja samalla nauttia siitä... Ihan sama tuunko rikkaaksi vai en mutta kunhan nautin siitä 100%. Työ vie kuitenkin elämästä 2/3 joten miksi tehdä sellaista joka ei ole se oma unelma?!?!  Tähän fiiliksee sopii erinomaisesti Lexikonin - Siivet auki ♥

No mitä mä nyt sitten teen? No minä alan yrittäjäksi eli eilen kävin ensimetrissä liiketoimintasuunnitelmani kanssa ja kaikki on erinomaisesti! Sain 100% tuen siihen että olen tekemässä oikeaa ratkaisua yrittäjäksi lähtiessäni :) Luonteensi puolesta siihen sovin ja muuten kaikki suunnitelmat oli kunnossa.. Sen liiketoimintasuunnitelman ja ohjaustuntien kanssa olen siis tässä nyt leikkinyt useita päiviä.. Eli aamusta iltaan tehty töitä.. :) Nyt on hommat pulkassa ja aika aloittaa konkreettisia toimenpiteitä toiminnan alkamisen kannalta... En vielä kuitenkaan kerro sen tarkemmin mitä kaikkea aion :) Kerron sitten myöhemmin tarkemmin...

Tulen vielä illalla uudestaan koneelle vastailemaan kysymyksiin, jne.. :) Kaikkea en nyt kerkeä kerralla :)
Huomenna on vielä kuntosaliohjaajan lisenssikokeet joten pitää niihinkin tässä vielä valmistautua kertaamalla vielä oppimateriaalit! :)

ps. Tässä muuten vähän peppukuvaa treenien jälkeen ;D Jokainen joka vetänyt persuksen treeneissä piippuun tietää miten se murakasti turpoaa :D No tässä esimerkkiä! Tietää ainakin että meni perille! :D

♥:lla Terhi

Valkaisuja taas pilkkahinnalla!!

Fresh Smilessä huima syysviikko!! Kaikki tehovalkaisut 21.-26.10. HINTAAN 150€!!!
Siis koko viikko only 150€!

Saimme teille lisäksi uuden alekoodin, eli

koodilla "emmir" vielä -10% jo alennetuista hinnoista.

VARAA HETI:
www.freshsmile.fi

Fb-sivut täällä

Kirjoitimme omista valkaisuistamme

ja menetelmästä täällä

Kysy ja kommentoi!

No niin! Nyt on mahdollisuus kysyä meiltä mitä tahansa, tai lähettää

muita kommentteja, joihin vastaamme videopostauksen muodossa parin

viikon päästä! :)

KYSYÄ JA KOMMENTOIDA VOI 27.10. SAAKKA!

Antakaa palaa

(kysymykset ja kommentit tämän postauksen loppuun, kiitos!)

Maanantain maha (E)

Jep. Sunnuntaina tankkasin kunnolla, ja innolla odotin tätä päivää

että pääsen aloittamaan sen pikadieetin.

Mutta olo oli aamulla kuin ilmapallolla ja maha kuin olisi raskaana :D

Sanoisinko että ihana turvotus!!

 

 

Kai tää tästä iloks muuttuu loppuviikkoa kohden, olo on ainakin nyt jo kevyempi, kun

veti hiilarit alle 100g/vrk. Ja muutenkin syönyt hiukan vähemmän kuin normaalisti.

Todellakin seurailen mielenkiinnolla mitä tässä viikossa ehtii saada aikaan :D

Töitä ainakin tehdään...

 

Huomenna lähdetään sitten ohjattavan kanssa ekaa kertaa yhdessä salille

katsomaan treeniohjelma läpi. Tästä se lähtee!

 

Tällaisia pikakuulumisia tälle illalle! ♥



Pikadieettiä (E)

Oh yes!

Viikko Liettuan kuvauksiin, joten siihen asti nyt 

"dieetataan" ja vedetään tiukempaa treeniä. Aerobista otan mukaan treeniviikkoon
pitkästä aikaa. Paljon pumppaavia liikkeitä.
Nesteitä olisi hyvä saada pois
vielä viikon lopussa.

Saa nähdä kuinka tuskaa on taas vetää hillarit minimiin. Onneksi kyse on vain viikosta!
Viime keväänä ensimmäiset 3 viikkoa olivat aivan kamalat, kun on tottunut syömään
paljon ja myös niitä hiilareita. No kyllähän se kroppa kiristyi ihan 

eri tahtiin kuin aiemmin.  Katsotaan mitä tällainen pikadieetti 

saa aikaiseksi tämänhetkiseen kondikseen.

Kuvausten jälkeen alkaa sitten kova tankkaaminen ja sitä

kestääkin sitten puolisen vuotta. Otetaan massaa 

ja kasvatetaan lihasta. Keväällä on kiristely

jälleen edessä.

http://www.titio-fashion.fi/

Lunden tankotanssivideo löytyy tuolta omasta blogista ;)
Tarkoitus onkin ladata paljon videoita sinne silloinkin,
kun ei ehdi kirjoittelemaan pidempiä kuulumisia.

Oon todella tyytyväinen tämän hetken treeneihin!
Treenit kulkee loistavasti, tuntuma loistava, energiaa riittää..
Tulosta tulee hyvin :) Kotitreeniohjelmapostaukset ovat
tuloillaan, ja teidän kysymyksiin vastailen tänään ja huomenna.

Sunnuntai on viikon ainoa vapaapäivä, ja tänään on sitten tankattu
ja huomenna taas hiilarit alas. Tänne ei siis kuulu mitään erikoisempaa.
Palataan asialle huomenna uusien postausten kera!

Tankoilua ja kuntoprojekteja (E)

No moi!

Jotenkin tää lokakuu antaa hurjasti energiaa! ♥

En malta odottaa sitä PT-koulutuksen aloittamista ja pian

alkavia kuntosaliohjaajan hommia. Vaikka tässä on tullut onnistuneesti

autettua ihmisiä näissä kuntoprojekteissa, niin halusin totta kai lisää

kokemusta ja aloitin kahden henkilön

kanssa ohjausprojektin. He ovat tavallaan toistensa vastakohtia:

henkilö A on 44kg joka haluaa massaa, mutta ruokapuolen kanssa on

ongelmia. Ruoka ei oikein maistu mikä vie tietysti energiaa

treenaamiselta. Toinen on henkilö B, 100kg, joka haluaa pudottaa painoa,

polttaa rasvaa ja saada lihakset esiin.

Ihan huikeaa :) Työt aloitamme jo tällä viikolla!

X-Pole on kotiutunut meille. Loistavaa vastapainoa salitreeneille

tuo keikkuminen ja pyöriminen ♥ Sai todella kaivaa

sellaiset lihakset esiin telinevoimisteluajoilta, joita en ollut

muistanut enää vuosiin! Yläselkä on eilisen jäljiltä kipeä, kuuluu asiaan :)

Ennen kaikkea tavoitteena saada tangon avulla notkeutta takaisin.

Johan on hakuammuntaa :D Kai tähänkin hetki

menee, että pääsee kunnolla sisälle. Kyllä tuota tuli joskus

aikoinaan kokeiltua ja harmitti sitten myöhemmin kun muutimme

Kokkolaan, ettei täällä ole mitään mahdollisuuksia harrastaa

tankotanssia. No, nyt se tankotanssihaave on kyllä jäänyt ja tosiaan tarkoitus saada

tangon avulla hyötyjä tuon kovan pumppaamisen ohelle :)

En siis mene sanomaan mitään noista

omista "tekniikoista" :D

Hahaa :D Mitäs tähän sanotte? No kuten näkyy, niin

Jannekin on vihdoin aloittanut kuntoprojektin. Jesjesjes! Eilen

illalla aika vaan jotenkin kului ja yhtäkkiä kello olikin kymmenen,

kun vasta tajusimme lopettaa treenit. Ihan kiva välillä jumppailla

kotonakin, varsinkin nyt kun on tuo tanko ja monia muita juttuja!

Koitan nyt saada hommat noiden ohjattavien kanssa käyntiin,

ja laitan sitten teille tulemaan niitä kotitreeniohjelmia

kuten lupasin :)

Tässä muuten oiva vaihtoehto väliapalaksi! Joka kerta otan töihinkin

mukaan yhden purkin. Joku haukkui ihan vasta niiden Protein

Diet-proteiinivanukkaiden makua ja ymmärrän kyllä, että

ne jakavat mielipiteitä. Itse kun joskus ostin Mannisen mansikka-valkosuklaa

vanukasta, niin en voinut sietää sitä. Mutta tässä nyt tuotteet jotka siis

ihan varmasti maistuvat kaikille! Ei mitään ällömakeita teollisuusmakuja,

oma suosikki näistä on varmaankin tuo suklaa-pähkinä ♥ NAM!

Ja huom, nämä sopivat siis loistavasti 5:2-pätkäpaastolle!  Sisältävät 

paljon protskua, edullinen, vähäenerginen... Love it!

Tuotteet täältä

Treenit rullaa hyvin ja kaikki on jees :) Täytyypä laittaa

seuraavaksi tänne ne "ennen" kuvat, eli mikä tilanne on nyt

uuden projektin alkaessa. Saas nähdä millaisiin tuloksiin tässä

ehtii ennen ensi kesää!

Emmi