Hermotusta ja hiusväriä (E)

Heipsan!

Pikaisia kuulumisia sairastuvalta. Nyt on syyslenssumikälie ottanut totaalisesti vallan. Joku blogin lukija muuten joskus kommentoi, että vaalea tukka olisi sopinut mulle paljon paremmin kuin tumma. Kerroin aikoja sitten, että lähtölaskenta kohti omaa luonnollista hiusväriä on alkanut. Vielä ollaan suhteellisen oransseja, joten ensi viikolla kampsukäynti taas luvassa. Sitten ollaan ehkä jo AIKA lähellä, eli vaaleanruskeaa tyveä ja vaaleita latvoja luvassa :) Eikä sit tuijoteta noita kylki/mahaläskejä, ne häviää kyllä välidieetillä.. Toivon mukaan ne palat tuolla rasvan alla on. Kunhan ntästä flunssasta pääsen! Miten onkaan niin hankalaa antaa itselle luvan vaan levätä?? Niin joo, faceenkin kirjoitin tämän saman, (kun sinne latasin jo aiemmin tämän kuvan) mutta siis olen viimeksi painanut näin paljon puolessa välissä raskautta :D Oh yeah. Sapuskat ja treenit menny ihan kiitettävästi perille. Siinä vaiheessa kun alkoi puntari mennä yli 54 niin tiesin että oikeaan suuntaan ollaan menossa. Ei enää tietoakaan siitä säälittävästä lähtöpainosta niiltä ajoilta, kun tämä blogi sai alkunsa.


Kirjoittelinkin jo aamulla tuonne oman blogin puolelle, että onneksi suuren osan omista duuneistani pystyn hoitamaan kotoa käsin sohvan nurkasta. Loppuviikosta pitää olla kuitenkin jo siinä kunnossa, että pääsee kentälle töihin ja tekemään ohjauksia. Viimeisin treeni ennen saikkua näytti tältä:

HERMOTUSTA JALOILLE

kyykky  3 x 25
mave 3 x 25
pohkeet 3 x 50 (kolme eri variaatiota: normaali, varpaat sisään- ja ulospäin)
reidenojennus 2 x 50
reidenkoukistus 2 x 50

Vähän vaihtelua välillä :) Mitä muuten tykkäisitte jos laittelisin tänne välillä noita omia treenejä tai ohjattavien kanssa suoritettuja settejä? Voisin ainakin pääpiirteittäin niitä tänne rustailla välillä.

No mutta nyt päätä tyynyyn täysiä ja aamulla taas kone auki ja työniloa mulle.. Olkaa te aktiivisia siellä saleilla ja lenkkipoluilla, kateushan tässä meinaa iskeä kun ei itse pääse liikkumaan ;)

Palaillaan <3
Emmi

Kompressiovaatteet (Terhi)

KOMPRESSIOVAATTEET

Muistatteko kun aikoinaan kerroin tuosta meidän uudesta yhteistyökumppanista Onnisportista :)

Olette varmaan huomanneet että meillä ei myöskään ole aikaisemmin ollut yhteisyökumppaneita vaatepuolella.. Joo toki mahdollisuuksia on ollut mutta kaikkien yhteistyökumppanien saralta meille on ollut erittäin olennaista että me emme ole velvollisia a. kirjoittelemaan koko ajan yhteistyökumppanista jotakin tietyn määräisiä postauksia b. me itse valitsemme AINA tuotteet joista haluamme kirjoittaa..

Meille ei siis ole koskaan vain toimitettu jotain mistä emme ole olleet tietoisia/päättäneet itse :)

Onnisportilla oli tarjota jotain erilaista! Ei vaan vaatteita vaan komperssiovaatteita! :) Itselle oli alkuun täysin vierasta maata nämä kompressiovaatteet ja olin jollain tasolla hyvin hyvin kiinnostunut vaikutuksista mutta toisaalta myös hyvin skeptinen.. Nyt kuukauden verran käyttänyt kompressiohousuja erityisesti jalkatreeneissä! :)

Mitä nyt lyhyesti voin kertoa tuotteen vaikutuksista mitä itse havaitsin niin 
1. jaloissa riittää virtaa paremmin treenien aikana. 
2. Minä useimmiten kävelen kotiin treeneistä niin kävely on ollut huomattavasti kevyempää! Eli normisti jalkatreenin jälkeen on aika rikki jalat ja kävely hyvin "raskasta".. Housut mahdollistaa kevyemmät jalat mikä minulle viestii positiivisesta vaikutuksesta :) 
3. Olen myös käyttänyt treenin jälkeisinä päivinä ja sinne sama vaikutus.. Jalat eivät ole nin raskaat vaan päinvastoin :) palautuminen tuntuu nopeammalta :)

Tässä 

yksi linkki tohtori.fi-sivustolle missä kerrotaan lyhyesti kompressiovaatteiden hyödyistä.

Tässä 

linkki suoraan 2XU-sivuille jossa videolla näytetään tarkemmin hyötyjä :)

NYT MEIDÄN LUKIJAT SAA -15% alennuksen naisten pitkistä sekä 3/4 pitkistä kompressiohousuista joulukuun ajan koodilla EMMIJATERHI

www.onnisport.fi

Tästä miehille myös vinkki tyttöystävän joululahjaksi ;)

Ja alla Onnisportin sivuilta napattua tietoa:

2XU kompressioasut naisille

2XUon yksi johtavista kompressiovaatteiden valmistajista.

Kompressiovaatteet ovat uusimpia innovaatioita teknisten urheiluvaatteiden alalla, ja 2XU-kompressiovaatteet ovat suosittuja urheilijoiden keskuudessa niiden verenkiertoa edistävän vaikutuksensa ansiosta.

Maksimaalisiin tuloksiin pyrkivät hyötyvät 2XU-kompressiovaatteiden suorituskykyä parantavista ominaisuuksista – voit hypätä korkeammalle, juosta nopeammin ja rikkoa ennätyksesi kerta toisensa jälkeen.

2XU-kompressiovaatteet toimivat myös urheilusuorituksen jälkeen tehostaen palautumista ja vähentäen lihaskipuja. Ne käyvät jokaiseen lajiin, aina uinnista juoksemiseen, eikä olekaan ihme, että 2XU on monien triathlonkilpailujen virallinen yhteistyökumppani.

Näitä huippuunsa kehitettyjä varusteita suosivat lukuisat huippu-urheilijat ja muut urheilulle omistautuneet ihmiset, jotka haluavat korkealaatuiset varusteet korkealaatuiseen harjoitteluunsa.

2XU-kompressiovaatteet ovat kevyitä ja kestäviä, ja ne hyödyntävät viimeisintä innovatiivista teknologiaa. 2XU-kompressiovaatteista voi valita sinun lajeihisi sopivat varusteet, jotka tukevat tyyliäsi treenata ja auttavat pääsemään parhaisiin mahdollisiin tuloksiin.

2XU-kompressiovaatteet ovat parasta laatua myös tyylikkyydessään, sillä tottakai myös kovimmat urheilijat haluavat näyttää hyvältä treenatessaan.

Yksinkertainen ja moderni muotoilu sopii jokaiseen tyyliin.

Jokaisessa PWX-kankaassa on korkealaatuinen elastomeerisistä langoista tehty rakenne joka mahdollistaa 360 asteen venytyksen joka suuntaan.

2XU – Nopeammin, Korkeammalle, Voimakkaammin!**

JOULUKUUN AJAN -15% alennus koodilla EMMIJATERHI

(koskee vain naisten pitkiä ja 3/4 pitkiä housuja)

www.onnisport.fi

Raejuustot testissä (Terhi)

Moikka! 

Päätin tänään kirjoitella teille pienestä raejuusto-testauksesta!! :) Kommentoida saa myös omia mielipiteitä siitä mitkä on päätynyt omiksi lemppareiksi ja mielellään kuulen miksi :)

Testauksessa 7 erilaista raejuustoa rasvaisuudelta 1,5-3,5%

X-tra Cottage cheese 3,5%

Maku on tosi jees.. Sopivasti suolaa ja sopivan pehmeä koostumus :) Itse ns. raejuuston ja nesteen suhde on täydellinen! Me like! Tästä taisi tulla mun lemppari! :P

Maku 5

Koostumus 5

Valio pehmeä rajuusto 2,4% 

Maku on hyvä mutta koostumus ällöttää.. Itse varsinaisia raejuustopalleroita on suhteessa nesteeseen tosi vähän ja raejuusto on muutenkin aika hienojakoista.. Pitäisi olla enemmän "purtavaa".. vähän töhnämäistä..

Maku 4

Koostumus 2

Maitomaan raejuusto 2%

En tykkää yhtään.. paistettavissa ruuissa menee varmasti, mutta tälleen kylmitään yök.. Raejuustopallerot on kumisia ja mauttomia.. Nesteen ja varsinaisen raejuuston suhde on ihan surkea.. paljon kumisia palleroita vedessä.. Pehmeys puuttuu kokonaan..

Maku 2

Koostumus 2

Arla RAE 2%

Tässä on taas maku ihan jees.. koostumus ihan ok.. Reajuusto on helppo syödä ja ei ole kumista.. Rikkoutuu suuhun kivasti ja nesteen ja raejuuston suhde on hyvä.. Ei niin kermainen ja pehmeä kuin esim. X-tran raejuustossa.

Maku 4

Koostumus 3

Valio raejuusto 2%

Koostumukselta hyvin samankaltainen suhteiden osalta kuin maitomaan raejuusto.. Raejuustopallerot lilluu nesteessä. Raejuusto ei itsessään ole kuitenkaan kumista ja vaan rikkoutuu suuhun kivasti ja on miellyttävää syödä. Koostumus ei ole siis omaan suuhuni kuitenkaan ihan paras mutta kokonaisuudessaan ihan jees.. Makua on tosi vähän verrattuna aiempiin.. Kirjaimellisesti maustamaton.

Maku 2

Koostumus 3

Rainbow raejuusto 2%

Aivan kamalaa.. Tämä menee samaan kategoriaan kuin maitomaan raejuusto.. Raejuusto lilluu vedessä ja on hyvin kumista.. Ei rikkoudu suuhun vaan joutuu jauhamaan ja silti jää kitalakeen pieniä murusia.. ei hyvä.. Makukaan ei maarittele.. 

Maku 2

Koostumus 2

Arla Keso 1,5%

Tässä on maku kohdillaan! Ehdottomasti parhaimman makuinen! Koostumus on hyvä ja pehmeä. Ehdoton lemppari ollut viimeisen kuukauden ajan. Suhteet myös nesteen ja reajuuston välillä ovat erinomaiset!

Maku 5

Koostumus 4

LOPPUARVIONA

1. X-tra cottage cheese 10/10

2. Keso Naturell 9/10

3. Arla Rae 7/10
4. Valio Pehmeä 6/10
5. Valio raejuusto 5/10
6. Rainbow 4/10
7. Maitomaa 4/10


Sellaista tällä kertaa! :)

Hyvää viikonloppua! :) Katsotaan jos innostun jotain vielä kirjoittamaan ;)

Terhi

Venyttelyohjelma! (Terhi)

Moikka!

TÄÄLTÄ löytyy nyt venyttelyohjelma! :) Ohjelma on näkyvissä vain 4 viikkoa joten kantsii napata taskuun! :)

Lämmitelyksi tehdään potkut, haarahypyt ja burpee.. Tehdään kiertoharjoitteluna siten että kaikkia ekalla kiekalla minuutti.. pieni hengähdystauko sitten toinen kierros jo vähän kovempaa ja kolmas kiekka sit kovaa!  ja sitten venyttelyihin!

Terkuin Terhi 

Välidieetin aloittelua ja uudet valmennukset (E)

No moi!

Tiedättekö sen kun meinaa voima/massakaudella lähteä syöminen vähän hanskasta ja siirtyä uhkaavasti mässytyksen, mussutuksen, herkuttelun ja liiallinen levon puolelle?? No mulla tässä meinasi kovastikin käydä näin! Liian hyvin sopii tuo syöminen vissiin meikäläiselle? :D Nopeesti sitä sit kerääntyy rasvaa ja pöhöä joka puolelle, erityisesti keskivartalon ja perseen alueelle. Pakko se on vissiin rykästä taas joku välidieetti ettei ihan lässähdä!! Jatkukoon tätä nyt sit jouluun asti, ylimääräset hiilarit saa kenkää. Nyt on muutenkin tuntunu ylitsepääsemättömän stressavalta yrittää yhdistää opinnot (2 eri koulutusta ja koulu menossa päällekkäin), lopputyö, eri duunit (sisältäen yhden uuden työn), muksu, treenit, ohjattavien aikataulut ja treenit, jne. Huoh.. Jospa tässä alkais ne energiat pian palailemaan että pääsee tositoimiin! Ja kandee tykkäillä tosta meidän fb-sivusta että saa kaikki alekoodit ym heti, ja lähes kaikki kuvatkin ladataan sinne aina ekana.

Siispä päätin osallistua tammikuussa alkavaan Bodycampin Ms. Fitness Bikini Body Challengeen!! En ole koskaan noudattanut pilkun tarkasti mitään ruokavaliota tai treeniaikataulua, joten mielenkiintoista nähdä miten tommonen sopii tämmöselle fiilistreenarille, onko menestys vai täys floppi? ;D Ainakin lähden valmennukseen mukaan sata lasissa ja kova tsemppi päällä! Ja kiva kokeilla välillä jotain erilaista. Muutamia paikkoja oli vielä vapaana joten kannattaa osallistua heti! Valmennus alkaa 22.1.14.

Osallistu valmennukseen tästä

Tästä sitten innostuneena mietin, mistä saan mun miehen kuntoprojektiin potkua. Nyt tarvis jotain muitakin apuja, kuin pelkkä puolison nalkuttava käskytys ja patistaminen salille.. Vaikka on iisiä ohjata ulkopuolisia treenien ja ruokavalion suhteen, niin oman miehen kohdalla ei ihan toteudu odotetusti tuo homma! Se menee helposti väsyneen päivän päätteeksi kettuiluksi ja valittemiseksi.. :D Joten olkoot tämä Men's physique challenge ennenaikainen joululahja! Suosittelen harkitsemaan jos meinaa miekkosella olla liiaksi jarru päällä. Itsellä ainakin toivo elää että ulkopuolinen paine tekis hyvää treenimotivaatiolle. Ihan meille molemmille :) Valmennus alkaa jo 30.11.!

Osta valmennus täältä

Vielä jotain huikeita juttuja treeneihin, luultavasti nestettä on kehossa kiitettävästi tuon kreatiininkin takia, mutta mitäs tuosta, kyllähän siitä eroon pääsee! Ja nämä toimii todella hyvin omissa treeneissä! Nyt on jo hyviä vertailukohteita kun tullut kokeiltua vaikka mitä erikseen massa/voimakaudella ja sitten taas dieetillä. Kun lopetan välidieetin niin kyllä kreatiini tulee taas mukaan kuvioihin :) Nyt haluan hetkeksi eroon tästä pöhöstä. Tuotteet ovat Sportsnutritionilta.

Amino Leusiini täältä
Kreatiini täältä

Voimaruoka on täällä + muita juttuja! (E)

Superfood -tuotteilta odotetaan yhä korkeampaa laatua. Suomen Voimaruoka on vastannut tähän kutsuun tarjoamalla juuri näitä parhaita vaihtoehtoja laatutietoisille kuluttajille.
Voimaruoan tuotesarjan erityispiirre on luomutuotteiden suuri määrä. Jos vain luomusertifioitu tuote on laadukkain valinta, niin silloin olemme sen valinneet. Laadun varmistaminen on aina vaikeampaa, kun viralliset sertifikaatit uupuvat. Nyt voimme huokaista tyytyväisinä, sillä Voimaruoan valikoimassa on enemmän luomutuotteita kuin missään muussa superruokien tuotesarjassa Suomessa.

Ei varmaan tarvi erikseen kertoa että nämä menevät omiin suosikkeihin ihan heittämällä! Niin helppoa käyttää ruuanlaitossa ja leivonnassa, pirtelöissä, rahkan ja puuron seassa, jne. Ja mitkä ravintoarvot, moni huomaa macan vaikutukset jo 1-2 päivässä! Täydellistä :) Tämä paketti tuli mulle Terveysmarketista ja suosittelen ehdottomasti tilaamaan ja kokeilemaan! Nuo kaikki kolme ovat erittäin monipuolisia tuotteita vaikka minkälaiseen kokkailuun.

 Kaakaopapu on yksi luomakunnan parhaita magnesiumin lähteitä ja siinä on uskomattomia määriä rautaa sekä mm. kalsiumia, sinkkiä, kuparia ja kaliumia. Se sisältää runsaasti ravintokuituja ja polyfenoleita. Kaakaossa on enemmän flavonoideja kuin mustikassa. Siinä on monia tärkeitä aminohappoja, esim. arginiinihappoa ja tryptofaania, joka on serotoniinin tärkeä rakennusaine.

Maca-jauhe täältä

Raakakaakaojauhe täältä

Gingseng-jauhe täältä

Paketissa oli yllärinä myös protskupatukoita joita käytän paljon, ihanaa! Superhelppoja kiireisen arjen pelastajia. Ja mites sitten tuo suihke? Huikea tuote sekin! Voiko vitamiinien ottamista enää helpommaksi tehdä.. On muuten superhyvän makuinen <3 Kulkee helposti käsilaukussa mukana, kun ainakin nuo omat aamut on usein niin kiireisiä ettei välttämättä ehdi edes heräämään kunnolla ennen kuin sitä ollaan jo tien päällä!

BetterYou Boost B12-vitamiinisuihke 

 BetterYou B12-vitamiinisuihke vähentää väsymystä ja edesauttaa hermoston sekä aivojen normaalia toimintaa. Kromi auttaa pitämään yllä kehon normaalia verensokeripitoisuutta. Suihke on mikroemulsoitu, jonka vuoksi se imeytyy välittömästi ja tehokkaasti suun limakalvoilta.

• Vähentää väsymystä ja edesauttaa hermoston sekä aivojen normaalia toimintaa
• Tukiaineina kromi ja vihreä tee. Kromi edistää kehon normaalia verensokeripitoisuutta ja vihreä tee lisää energisyyttä
• Imeytyy välittömästi ja tehokkaasti suun limakalvoilta
• Makeutettu ainoastaan ksylitolilla ja on ihanan aprikoosin makuinen
• Sopii käytettäväksi myös vegaaneille ja keliaakikoille
• Yhdestä suihkepullosta noin 160 annosta

B12-vitamiini on hyvin tärkeä ravinne suomalaisille. B12-vitamiinia on kahta eri muotoa metyylikobalamiinia ja syanokobalamiinia. BetterYou suihke on arvostetumpaa, aktiivista metyylikobalamiini-muotoa. B12-suihke imeytyy tutkitusti nopeasti ja varmasti suun limakalvolta ohittaen suoliston haasteet. B12-suihkeessa on tukiaineena kromi ja vihreä tee, jotka auttavat valmisteen imeytymisessä sekä toimivat verensokeria tasaavina ja energisyyttä lisäävinä.

 

Raakaruokavinkkejä (E)

Munakoisoraviolit, karpalo-saksanpähkinäjuusto, live-avokadovanukas - raakaruoka hellii makuhermoja, vaikka uunia ja hellaa ei käytetäkään. Raakakeittiössä ravinteita varjellaan hellävaraisilla ruoanvalmistustekniikoilla, kuten marinoimalla, kuivattamalla ja hapettamalla.

Oli ihan pakko saada Hyvinvoinnin Tavaratalosta tämä kirja! <3  Outi Rinne (s. 1969) on hyvinvointiin erikoistunut psykologi, elämäntaidon valmentaja ja kasvis- ja raakaruokaan perehtynyt kouluttaja ja kirjoittaja. Hän kirjoittaa suosittua Keittiökameleontti-blogia.
Kirjassa on trendikkäitä ohjeita alkuruuista jälkiruokiin, tällä viikolla käyn reseptien kimppuun!

Kirjan voi tilata täältä

Käykää nappaamassa meidän fb-sivuilta alekoodi Hyvinvoinnin Tavarataloon ;)

Leukojen vetäminen (miten alkuun) -Terhi

Leukojen vetäminen - miten pääsen alkuun?

TÄSSÄ linkki omaan tilanteeseen tällä hetkellä :) 

Video otettu 16.11.2013

Miten siis aloittaa?

Netti on pullollaan ohjeita miten saada edes se yksi leuka joka on meille naisille oikeasti vaikeata.. Noin vuosi sitten en itsekään saanut yhden yhtäkään.. Aloitin tuossa kuukausi sitten projektin uudestaan (aiemmin olin opetellut saamaan pari kolme).. Nyt menee suorin käsin tuo 4-5 päivästä riippuen ja 6-8 kyynervarret kulmassa.. 

KOTIIN ON ENSIMMÄISENÄ JÄRKEVÄ hankkia leuanvetotanko!!

Tässä muutama verkkokauppa:

http://www.fitnesstukku.fi/5/fi/artiklar/iron-gym-xtreme
http://www.fitnesstukku.fi/5/fi/artiklar/casall-chin-up-bar-silver
http://www.kuntokauppa.fi/leuanvetotanko_siirrettava
http://www.gofitness.fi/leuanvetotangot
http://www.varuste.net/Iron+Gym+Extreme+-leuanvetotanko
http://www.aminoporssi.fi/leuanvetotanko

Miksi tanko pitää hankkia kotiin? Ihan puhtaasti siitä syystä että leukoja harjoitellessa harjoittelua saa tehdä aika paljon.. Toki kerran viikossakin harjoittelemalla kehittyy mutta optimaalia olisi saada 3-4 kertaa viikossa harjoittelua =)

Lisäksi kuminauha on järkevä hankinta.. TÄSSÄ video miten kuminauhaa voi hyödyntää harjoittelussa.... 

No mutta harjoitteluun...

(Joku kuitenkin kysyy että olenko itse kehittänyt tämän ohjeen niin en ole.. olen toki laittanut omia vinkkejä sekaan, jne.. mutta ohjeen olen joskus vuonna kivi ja kaktus tulostanut joltain jenkkisivulta ja ihan mahdottomuus muistaa mikä se oli.. ja tämä on siitä ohjelmasta vain pienen pieni osuus miten saada se leukojen vetämin siis vain aluilleen..)

SARJAT, TOISTOT JA SARJAPALAUTUKSET

Leukoja tulee harjoitella siten että sarjoja on 3-5 ja sarjapalutukset n. 2-3minuuttia.. Kehittyessä tauot lyhenee...  Toistoja on 1-5 ja määrät lisääntyy kehittyessä..

OHJEET 

(lähtötilanne 0 leukaa)

Eli otat ensin viikon 1 ja teet ensin päivän 1 treenin, sitten lepopäivä, sitten päivän 2 treeni, lepopäivä tai kaksi ja päivä 3:n treeni... Ja sitten viikkoon kaksi, jne..

Tämä ohje tosiaan antaa vinkin kuinka saat sen yhden.. Tästä kun lähdetään tavoittelemaan enemmän toistoja muuntuu ohjelma.. (ehkä senkin tänne joskus laitan)... Mutta idea silloinkin sama.. Toistoja, pitkä tauko, toistoja, pitkä tauko, jne... 

Helpostusta leukoihin saa pitämällä kyynervarressa kulman, pitämäkkä nauhaa polvien alla tai heijaamalla eli käyttäen liike-energiaa itsensä ylös viemiseen.. nämä on kaikki huijaamista mutta helpottavia tekijöitä =)

Muutama tarkenne:

Negatiivinen = hyppäät ylös ja laskeudut hitaasti & hallitusti alas laskemalla samalla 4-5 asti

MAX = niin monta kuin vaan menee (vaikka jäisi vajaaksi)

Terkuin Terhi

Ms. Fitness -arvonnan voittajat!!

Huomenta!

No nyt on arvonta tehty liittyen eilisen kisaan! 

http://emmijaterhi.blogspot.fi/2013/11/arvonta-tanaan-bodycampin-ms-fitness.html

Facebookin kautta tuli osallistujia 68, blogin kommentoinnin kautta 233 ja mailiin 55 osallistumista! :) Eli yhteensä huikeat 356 osallistujaa!! :)

Kahdelle onnekkaalle lähti paketti maksutta:

1. Emilia Söderholm

2. Emma Leskinen


ONNEA VOITTAJILLE! ☺️


Mikäli ei arpaonni suosinut niin vielä kerkeää silti ostamaan oman pakettinsa TÄÄLTÄ! :)


Arvonta suoritettiin seuraavalla tavalla:

Facebookin postauksen kautta pyysin kommentoimaan luvun 1, 2 tai 3 sekä luvun 1-100 välillä :)

Tämän piti olla ainut arvonta ja mennä siten että kahden ensimmäisen kommentin luvut kertovat voittajan siten että  1,2,3 kertoo minkä kanavan kautta osallistunut. Ne olivat 1. Facebook 2. Blogi 3.Maili ja että jälkimmäinen luku 1-100 kertoo kommentoijan numeron. 

Ensimmäiset kommentit olivat 2 & 28 sekä 2 & 47

MUTTA koska kommentteja olikin blogin kautta yli 200 niin tämä ei voinut ollakkaan näin koska vain 100 ensimmäistä olisi osallistunut joten tein uuden postauksen vielä ja pyysin facebookin postauksen kautta kommentoimaan luvun 1-60 ja 1-13 välillä.

Näiden merkitys oli seuraavanlainen:

Ensimmäinen luku kertoi minuutin jolloin kommentointi tehty ja jälkimmäinen tunnin eli:

ja mikäli juuri siihen aikaan ei ole kommentoitu niin siitä seuraava kommentti tai jos samaan aikaan olisi ollut useampi kommentti niin niistä olisi mennyt vielä yksi kysely.

1 = 8

2 = 9

3 = 10

4 = 11

5= 12

6= 13

7= 14

8 = 15

9 = 16

10 = 17

11= 18

12= 19

13= 20

14 = 21

Ensimmäiset kommentit olivat 1 & 1 sekä 29 & 12.

Eli ensimmäisestä arvonnasta valikoitui vain kanava  ja jälkimmäisestä kommentin ajankohdan ;)

Eli voittajat olivat blogin kommentoijia (luku 2 ensimmäisestä arvonnasta) sekä ajankohdat olivat 8.01 sekä 19.29

Hehe! ;)

Eli ihan arpaonnea ja matikkaa :D

-Terhi-

ARVONTA TÄNÄÄN!! Bodycampin Ms. Fitness -paketti kahdelle maksutta! (Terhi)

Moikka!

Tosiaan itse kuulun tuohon Bodycampin BC Pro Teamiin (kisavalmennusryhmä) niin kuin olen aikaisemmin kertonut! :)  

Bodycampilla alkaa tulevana perjantaina 6kk mittainen Ms. Bikini -ohjelma jonka tähtäimenä on bikinikunto 2014 + mahdollisuus päästä mukaan myös tähän kisavalmennusryhmään! 

MEILLÄ ON NYT MAHDOLLISUUS ARPOA KAHDELLE ONNELLISELLE TUO PAKETTI MAKSUTTA!! :)

http://bodycamp.eu/tuote/ms-fitness

Tässä vähän tietoa paketista:

"ENSI KESÄNÄ OLEN VARMASTI BIKINIKUNNOSSA!"

Kovia lupauksia ensi kesän bikinikunnosta kuulee monen suusta. Nyt onkin kaikilla lupaajilla ja bikinikuntoon ensi kesäksi haluavilla mahdollisuus päästä tavoitteeseensa ja pysyä sanojensa takana.

BodyCamp järjestää Ms. Fitness / Bikini Body Challengen, johon osallitumalla pääset kesäkuntoon varmasti!

2 parasta muuttujaa voittaa 500€:n matkalahjakortin sekä 5 parasta saavat vuoden BodyCampin kisavalmennuksen hintaan 0€. (Arvo 1990€)

 Ms.Fitness / Bikini Body Challenge
 - Alkaa 15.11

- Kesto, 6 Kuukautta / 24 Viikkoa
 - 4 Yhteistapaamista (Treenit Personal Trainerin kanssa + Poseerautunnit) Hki ja Tre
 - Pääsyn omaan suljettuun Ms.fitness Facebook ryhmään
 - Vastauspalvelun 6 kuukaudelle

- Online PT tunnit 4 kpl

- Kehonkoostumusmittauksen / InBody 720

- Monipuoliset sinun tavoitteisiisi räätälöidyt ravinto-ohjelmat, aamiaisesta illalliseen.

- Monipuoliset sinun aikatauluihisi ja tavoitteisiisi räätälöidyt kuntosaliohjelmat.

- Kati Alanderin vinkit treenaamiseen.

- Alona Malonen poseeraustunnit.

- Tapaamiset pidetään Helsingissä ja Tampereella.

Lue lisää täältä: http://bodycamp.eu/tuote/ms-fitness

Arvontaan osallistuminen

Kommentoi tähän bloggaukseen 

Nimi + sähköpostiosoitteesi

TAI lähetä tiedot osoitteeseen 
emmijaterhi@gmail.com

Arvonta suoritetaan tänään klo. 20.00!! 

(mikäli osallistujia on alle 10 niin siirtyy arvonta huomiselle)

-Terhi-

Käsitreeni (Terhi)

KÄSITREENI

(selkä, rinta, olkapäät, ojentajat, hauis)

LUPASIN LAITTAA TÄMÄN KÄSITREENIN =)

Olen tehnyt taas kerran padi-ohjelmalla gymgoal josta saan tulostettua ohjelman ulos :) joku kuitenkin ksyyy mistä noi kuvat on =D Mutta jokatapauksessa tässä on yleispätevä käsitreeni joka on tehtävissä sekä kotona että salilla :)

OHJELMAN VOIN TOTEUTTAA 1-2x viikossa :) 

Jos salilla tekee niin punnerrukset voi vaihtaa penkkipunnerrukseet, kulmasoudun voi vaihtaa ylätaljavetoon, ojentajapunnerrukset voi vaihtaa esim. ojentajapunnerrukseen taljassa ja haukkarin hauiskääntöön taljassa :)

Tässä olkaa hyvä! :)

-Terhi-