Raakaruokavinkkejä (E)

Munakoisoraviolit, karpalo-saksanpähkinäjuusto, live-avokadovanukas - raakaruoka hellii makuhermoja, vaikka uunia ja hellaa ei käytetäkään. Raakakeittiössä ravinteita varjellaan hellävaraisilla ruoanvalmistustekniikoilla, kuten marinoimalla, kuivattamalla ja hapettamalla.

Oli ihan pakko saada Hyvinvoinnin Tavaratalosta tämä kirja! <3  Outi Rinne (s. 1969) on hyvinvointiin erikoistunut psykologi, elämäntaidon valmentaja ja kasvis- ja raakaruokaan perehtynyt kouluttaja ja kirjoittaja. Hän kirjoittaa suosittua Keittiökameleontti-blogia.
Kirjassa on trendikkäitä ohjeita alkuruuista jälkiruokiin, tällä viikolla käyn reseptien kimppuun!

Kirjan voi tilata täältä

Käykää nappaamassa meidän fb-sivuilta alekoodi Hyvinvoinnin Tavarataloon ;)

Leukojen vetäminen (miten alkuun) -Terhi

Leukojen vetäminen - miten pääsen alkuun?

TÄSSÄ linkki omaan tilanteeseen tällä hetkellä :) 

Video otettu 16.11.2013

Miten siis aloittaa?

Netti on pullollaan ohjeita miten saada edes se yksi leuka joka on meille naisille oikeasti vaikeata.. Noin vuosi sitten en itsekään saanut yhden yhtäkään.. Aloitin tuossa kuukausi sitten projektin uudestaan (aiemmin olin opetellut saamaan pari kolme).. Nyt menee suorin käsin tuo 4-5 päivästä riippuen ja 6-8 kyynervarret kulmassa.. 

KOTIIN ON ENSIMMÄISENÄ JÄRKEVÄ hankkia leuanvetotanko!!

Tässä muutama verkkokauppa:

http://www.fitnesstukku.fi/5/fi/artiklar/iron-gym-xtreme
http://www.fitnesstukku.fi/5/fi/artiklar/casall-chin-up-bar-silver
http://www.kuntokauppa.fi/leuanvetotanko_siirrettava
http://www.gofitness.fi/leuanvetotangot
http://www.varuste.net/Iron+Gym+Extreme+-leuanvetotanko
http://www.aminoporssi.fi/leuanvetotanko

Miksi tanko pitää hankkia kotiin? Ihan puhtaasti siitä syystä että leukoja harjoitellessa harjoittelua saa tehdä aika paljon.. Toki kerran viikossakin harjoittelemalla kehittyy mutta optimaalia olisi saada 3-4 kertaa viikossa harjoittelua =)

Lisäksi kuminauha on järkevä hankinta.. TÄSSÄ video miten kuminauhaa voi hyödyntää harjoittelussa.... 

No mutta harjoitteluun...

(Joku kuitenkin kysyy että olenko itse kehittänyt tämän ohjeen niin en ole.. olen toki laittanut omia vinkkejä sekaan, jne.. mutta ohjeen olen joskus vuonna kivi ja kaktus tulostanut joltain jenkkisivulta ja ihan mahdottomuus muistaa mikä se oli.. ja tämä on siitä ohjelmasta vain pienen pieni osuus miten saada se leukojen vetämin siis vain aluilleen..)

SARJAT, TOISTOT JA SARJAPALAUTUKSET

Leukoja tulee harjoitella siten että sarjoja on 3-5 ja sarjapalutukset n. 2-3minuuttia.. Kehittyessä tauot lyhenee...  Toistoja on 1-5 ja määrät lisääntyy kehittyessä..

OHJEET 

(lähtötilanne 0 leukaa)

Eli otat ensin viikon 1 ja teet ensin päivän 1 treenin, sitten lepopäivä, sitten päivän 2 treeni, lepopäivä tai kaksi ja päivä 3:n treeni... Ja sitten viikkoon kaksi, jne..

Tämä ohje tosiaan antaa vinkin kuinka saat sen yhden.. Tästä kun lähdetään tavoittelemaan enemmän toistoja muuntuu ohjelma.. (ehkä senkin tänne joskus laitan)... Mutta idea silloinkin sama.. Toistoja, pitkä tauko, toistoja, pitkä tauko, jne... 

Helpostusta leukoihin saa pitämällä kyynervarressa kulman, pitämäkkä nauhaa polvien alla tai heijaamalla eli käyttäen liike-energiaa itsensä ylös viemiseen.. nämä on kaikki huijaamista mutta helpottavia tekijöitä =)

Muutama tarkenne:

Negatiivinen = hyppäät ylös ja laskeudut hitaasti & hallitusti alas laskemalla samalla 4-5 asti

MAX = niin monta kuin vaan menee (vaikka jäisi vajaaksi)

Terkuin Terhi

Ms. Fitness -arvonnan voittajat!!

Huomenta!

No nyt on arvonta tehty liittyen eilisen kisaan! 

http://emmijaterhi.blogspot.fi/2013/11/arvonta-tanaan-bodycampin-ms-fitness.html

Facebookin kautta tuli osallistujia 68, blogin kommentoinnin kautta 233 ja mailiin 55 osallistumista! :) Eli yhteensä huikeat 356 osallistujaa!! :)

Kahdelle onnekkaalle lähti paketti maksutta:

1. Emilia Söderholm

2. Emma Leskinen


ONNEA VOITTAJILLE! ☺️


Mikäli ei arpaonni suosinut niin vielä kerkeää silti ostamaan oman pakettinsa TÄÄLTÄ! :)


Arvonta suoritettiin seuraavalla tavalla:

Facebookin postauksen kautta pyysin kommentoimaan luvun 1, 2 tai 3 sekä luvun 1-100 välillä :)

Tämän piti olla ainut arvonta ja mennä siten että kahden ensimmäisen kommentin luvut kertovat voittajan siten että  1,2,3 kertoo minkä kanavan kautta osallistunut. Ne olivat 1. Facebook 2. Blogi 3.Maili ja että jälkimmäinen luku 1-100 kertoo kommentoijan numeron. 

Ensimmäiset kommentit olivat 2 & 28 sekä 2 & 47

MUTTA koska kommentteja olikin blogin kautta yli 200 niin tämä ei voinut ollakkaan näin koska vain 100 ensimmäistä olisi osallistunut joten tein uuden postauksen vielä ja pyysin facebookin postauksen kautta kommentoimaan luvun 1-60 ja 1-13 välillä.

Näiden merkitys oli seuraavanlainen:

Ensimmäinen luku kertoi minuutin jolloin kommentointi tehty ja jälkimmäinen tunnin eli:

ja mikäli juuri siihen aikaan ei ole kommentoitu niin siitä seuraava kommentti tai jos samaan aikaan olisi ollut useampi kommentti niin niistä olisi mennyt vielä yksi kysely.

1 = 8

2 = 9

3 = 10

4 = 11

5= 12

6= 13

7= 14

8 = 15

9 = 16

10 = 17

11= 18

12= 19

13= 20

14 = 21

Ensimmäiset kommentit olivat 1 & 1 sekä 29 & 12.

Eli ensimmäisestä arvonnasta valikoitui vain kanava  ja jälkimmäisestä kommentin ajankohdan ;)

Eli voittajat olivat blogin kommentoijia (luku 2 ensimmäisestä arvonnasta) sekä ajankohdat olivat 8.01 sekä 19.29

Hehe! ;)

Eli ihan arpaonnea ja matikkaa :D

-Terhi-

ARVONTA TÄNÄÄN!! Bodycampin Ms. Fitness -paketti kahdelle maksutta! (Terhi)

Moikka!

Tosiaan itse kuulun tuohon Bodycampin BC Pro Teamiin (kisavalmennusryhmä) niin kuin olen aikaisemmin kertonut! :)  

Bodycampilla alkaa tulevana perjantaina 6kk mittainen Ms. Bikini -ohjelma jonka tähtäimenä on bikinikunto 2014 + mahdollisuus päästä mukaan myös tähän kisavalmennusryhmään! 

MEILLÄ ON NYT MAHDOLLISUUS ARPOA KAHDELLE ONNELLISELLE TUO PAKETTI MAKSUTTA!! :)

http://bodycamp.eu/tuote/ms-fitness

Tässä vähän tietoa paketista:

"ENSI KESÄNÄ OLEN VARMASTI BIKINIKUNNOSSA!"

Kovia lupauksia ensi kesän bikinikunnosta kuulee monen suusta. Nyt onkin kaikilla lupaajilla ja bikinikuntoon ensi kesäksi haluavilla mahdollisuus päästä tavoitteeseensa ja pysyä sanojensa takana.

BodyCamp järjestää Ms. Fitness / Bikini Body Challengen, johon osallitumalla pääset kesäkuntoon varmasti!

2 parasta muuttujaa voittaa 500€:n matkalahjakortin sekä 5 parasta saavat vuoden BodyCampin kisavalmennuksen hintaan 0€. (Arvo 1990€)

 Ms.Fitness / Bikini Body Challenge
 - Alkaa 15.11

- Kesto, 6 Kuukautta / 24 Viikkoa
 - 4 Yhteistapaamista (Treenit Personal Trainerin kanssa + Poseerautunnit) Hki ja Tre
 - Pääsyn omaan suljettuun Ms.fitness Facebook ryhmään
 - Vastauspalvelun 6 kuukaudelle

- Online PT tunnit 4 kpl

- Kehonkoostumusmittauksen / InBody 720

- Monipuoliset sinun tavoitteisiisi räätälöidyt ravinto-ohjelmat, aamiaisesta illalliseen.

- Monipuoliset sinun aikatauluihisi ja tavoitteisiisi räätälöidyt kuntosaliohjelmat.

- Kati Alanderin vinkit treenaamiseen.

- Alona Malonen poseeraustunnit.

- Tapaamiset pidetään Helsingissä ja Tampereella.

Lue lisää täältä: http://bodycamp.eu/tuote/ms-fitness

Arvontaan osallistuminen

Kommentoi tähän bloggaukseen 

Nimi + sähköpostiosoitteesi

TAI lähetä tiedot osoitteeseen 
emmijaterhi@gmail.com

Arvonta suoritetaan tänään klo. 20.00!! 

(mikäli osallistujia on alle 10 niin siirtyy arvonta huomiselle)

-Terhi-

Käsitreeni (Terhi)

KÄSITREENI

(selkä, rinta, olkapäät, ojentajat, hauis)

LUPASIN LAITTAA TÄMÄN KÄSITREENIN =)

Olen tehnyt taas kerran padi-ohjelmalla gymgoal josta saan tulostettua ohjelman ulos :) joku kuitenkin ksyyy mistä noi kuvat on =D Mutta jokatapauksessa tässä on yleispätevä käsitreeni joka on tehtävissä sekä kotona että salilla :)

OHJELMAN VOIN TOTEUTTAA 1-2x viikossa :) 

Jos salilla tekee niin punnerrukset voi vaihtaa penkkipunnerrukseet, kulmasoudun voi vaihtaa ylätaljavetoon, ojentajapunnerrukset voi vaihtaa esim. ojentajapunnerrukseen taljassa ja haukkarin hauiskääntöön taljassa :)

Tässä olkaa hyvä! :)

-Terhi-

Ostohyvitys.fi -palvelu

Moikka!

(tämä on sponsporoitu blogikirjoitus)

Saatiin mahdollisuus testata uutta palvelua nimeltä ostohyvitys.fi

Monet meistä (erityisesti naiset) tykkää shoppailla verkossa. Itsekin myönnän että shoppailen kaupungilla vain ehkä kerran vuodessa. Muutoin teen ostokseni aina verkosta :)

Miten ostohyvitys sitten liittyy tähän verkkoshoppailuun?

Kun olen rekisteröitynyt ostohyvitys.fi-palvelun käyttäjäksi niin saan ostohyvitystä tilauksista jotka teen ostohyvitys.fi-palvelun kautta.

Mitä tämä käytännössä tarkoittaa?

Itse ostin esim. Nellystä vaatteita 123.85€ josta sain ostohyvitystä 14.24€ eli minulle maksettiin 11.5% tilauksen loppusummasta takaisin.

Miten tämän ostohyvityksen sitten voi käyttää?

Tämän raha minulle maksetaan takaisin omalle tililleni!!!  :)

Mistä kaupoista saan ostohyvitystä?

Kauppoja ja palveluita on mieletön määrä! Nelly, Stadium, Reima, Zalando, Booky, Prisma, Mulletoi, Musti & Mirri, Kalustekauppa, Apple Online store, Babyshop, jne.

Ostohyvitykset myös vaihtelee.. Jostain paikoista saa jonkun prosentin tilauksen loppusummasta ja joissakin paikoissa on kiinteä korvaus esim. 5€

Eli jos nyt oikeasti mietitään niin varmasti meistä kaikki shoppailee jossain määrin verkossa... voit tehdä ostoksia ALE:sta, jne. MUTTA SILTI sinulle maksetaan osa ostoksista takaisin. Aika jees kieltämättä! :)

Palvelun avulla on mahdollista saada omista shoppailuista takaisin rahaa omalle tilille jopa satoja euroja vuodessa mikäli on kova verkkoshoppailija.

Erityisesti nyt kun joulu on tulossa tiedämme että rahaa taas palaa lahjoihin, jne. Ostohyvityksen kautta on mahdollisuus saada osa shoppailurahoista takaisin :)

Itse tilasin Nelly.com kolme mekkoa (alla) hintaan 123.85€ josta sain ostohyvitystä 14.24€

Tässä tuo Cut out shoulder Dress :)

Nyt meidän ihanaiset lukijat saa ilmaisen Fazerin suklaalevyn palvelun kokeilusta! 

(kuten tiedätte niin välillä pitää herkutella nimimerkillä konvehtirasian naamariin viikonloppuna vetänyt)

TÄSTÄ 

tutustumaan ja rekisteröitymään ostohyvitys.fi -palveluun!

-Terhi-

Pidennykset Dream Hairilta (E)

Tilasin nyt toista kertaa klipsipidennykset Dream Hairilta. Siellä on meneillään ale, joten kannattaa ehdottomasti tsekata. Valitsin värin #30 mikä oli hyvä kuten viimeksikin, vähän tuollainen punaruskea :) Mittaa on noissa tällä kertaa vaihtelun vuoksi vain 30cm. Aiemmin värkkäsin paljon sinettipidennysten kanssa, mutta nyt jo vuosia käyttänyt klipsipidennyksiä.. Ne on niin helpot ja vaivattomat, ja kun tuo oma tukka ei meinaa kasvaa tiettyä mittaa pidemmäksi.

Tilasin aiemmin aina pidennykset toisesta paikasta, mutta meni vähän maku siihen, kun he eivät koskaan vastanneet sähköpostiviesteihin.. Dream Hairin kanssa yhteydenpito oli helppoa, vaikka tuli säätöä palautuksen kanssa (tilasin alunperin myös vaaleampaa tukkaa mikä olikin liian vaaleaa). Sain tilalle tosi nopeasti uutta tukkaa eli tätä samaa väriä :) Lisäksi olin vaikea asiakas ja halusin tilauksen jälkeen vielä vaihtaa toimitustapaa, mutta sekin onnistui helposti, toimitusaika taisi olla 1-2 päivää. Olen tilannut tuolta pidennykset tosiaan myös aiemmin, ja olin tosi tyytyväinen silloinkin. Koska nuo kuvat ovat vähän tummia, niin tässä vielä vuoden takaiset kuvat missä molemmissa kuvissa on Dream Hairin klipsipidennykset. Tuolta verkkokaupasta löytyy erilaisten pidennysten lisäksi rakennekynsi- ja ripsipidennystarvikkeita, ihonhoitotuotteita, kosmetiikkaa, jne.

Tästä verkkokauppaan
Tästä Dream Hairin fb-sivuille

Uusi ohjelma + lihas, massa, nopeus ja kestävyys (E)

Joku kysyi josko voisin postata uuden ohjelmani tänne, nyt kun tavoitteena on lisätä lihaa, massaa ja voimaa. Sellaisenaan en sitä kuitenkaan voi lisätä, sillä tämä on ensimmäinen ohjelma mikä ei ole omaa käsialaani :( Lupasin kuitenkin pääpiirteittäin kertoa ohjelmasta. Olen tässä 2 viikon aikana nostanut aamupainoani 2,5kg mikä on ihan uskomatonta: näin paljon painoin viimeksi ollessani puolessa välissä raskaana ;) Eli ainakin homma toimii. Kun painoin projektin alussa 47-48kg, en koskaa uskonut että voisin painaa yli 54kg!! Kaikki kiitos kuuluu ruokavaliolle. Muistakaa, että tässä on kyse 80%:sti ruokavaliosta, painonpudotuksen yhteydessä 70% on ruokavalion ansiota. Ja nyt ohjelmaan. Muistakaa myös liikkeiden eri variaatiot!! Ohjelman edetessä sitä on hyvä jalostaa erikoistekniikoilla, pudotussarjoilla, lisätä/vaihtaa liikkeitä, jne. Mutta tässä perusrunko.

1. treeni

etureidet ja pohkeet

Yhteensä 4 liikettä etureisille, 2 pohkeille.

Suosi liikkeitä kuten:

prässi kapealla jalkaotteella

hack- tai etukyykky

askelkävely

reisiojennus

pohkeet prässissä tai laitteessa

2. treeni

rinta + kädet (olkapäät)

Yhteensä 8-9 liikettä.
Suosi liikkeitä kuten:

vipunostot eri variaatioilla

dipit

liikkeet vinopenkissä

ranskalainen punnerrus

hauiskääntö istuen

vasaraotekääntö kp

3. treeni

takareidet + vatsat

Yhteensä 7-9 liikettä.

Suosi liikkeitä kuten:

läpiveto taljassa

reisikoukistus

suorinjaloin maastaveto kp

prässi leveällä jalka-asennolla

vatsat taljassa

Huom! Tee vatsat kiertoharjoittelutyyppisesti,

kuten annoin ohjeet aiemmin!!

4. treeni

selkä+olkapää (hauis)

Yhteensä 10 liikettä.

Suosi liikkeitä kuten:

pull-over taljassa 

mave tempausote

alatalja

ylätalja

kulmasoutu tanko

 vipunostot kp -> eri variaatiot!

pystypunnerrus kp
olankohautukset
hauiskääntö kp

Muuta muistettavaa:

                       Voima                               Massa                            Nopeus                 Kestävyys

Kuorma      70-100%                     50-80                        3-60 (60-80)      30-60(80) 

Toistot         1-5                               8-15                          2-4                     20-60

Sarjat          3-8                               3-8                           3-8                       2-5 

Tauko          1-5                               2-6                           2-5                      0,5-2

Tuossa simppelisti esitetty kuormat, toistot, sarjat ja tauot sekunneissa. Lisäkysymyksiä saa tietysti esittää :) Olkaas hyvät!

-Emmi-

Muutama sana tuotteista (E)

1. After Training palkkari

Ei mennyt maun puolesta omiin suosikkeihin, tämä on lähinnä siirtynyt miehen käyttöön. Niin ne mieltymykset vaan vaihtelevat! Monet kehuneet suklaalta ja kaakolta maistuvia tuotteita, mutta koska en pidä niistä muutenkaan, niin joudun lisäravinteiden kohdalla aina todeta saman jutun. Ehkä nyt olen viimein oppinut? ;) Sisältää aika runsaasti hiilaria. Koostumus muuten ihan ok,mutta suoraan sanottuna käytän ennemmin heraa.

Tuote täältä

2. Puhdas+ Caps D-vitamiinit

Kyllä, kyllä, ja kyllä! Valitettavan usein pillereiden imeytymisprosentti on 3-30%, joten varmistakaa valmistajalta onko käyttämäänne tuotetta oikesti testattu imeytyvyyden osalta, tietysti oikean sisällön lisäksi (eikä mitään tuotteen itse laatimia pilipalitestejä)! Tämän tuotesarjan tuotteet ovat kapselimuodossa, jauhe siis siellä sisällä. SUOSITTELEN! Erityisesti nyt talveksi tuo 125 mikrogrammaa. Kesällä otan päivittäin 100 mikrogrammaa, talvella tosiaan enemmän. Tuotteet alessa.

Tuotteet täältä

3. Vivania Beauty Shot kollageeni

Vihdoinkin jotain tällaista juotavassa muodossa! Sain sähköpostiini asti kyselyitä Bee Venom-tuotesarjan tuotteista, jotka siis ovat erittäin laadukkaita ja niitä voin suositella kaikille ihotyypistä riippumatta. Itselläni on sekaiho, eikä sen kanssa aina tiedä mihin ongelmaan keskittyisi.. Pintakuivuus, rasvoittuvuus, pienet epäpuhtaudet, epätasaisuus... Bee Venom kyllä oli vastaus näihin kaikkiin ongelmiin. Kuten vastasin sähköpostiviesteihinne, ei iho ole koskaan aiemmin ollut näin sileä ja hyvässä kunnossa!! Tämän Vivanian olen vasta aloittanut, mutta odotan innolla miten vaikuttaa. 

• Tehokas yhdistelmä kollageenia, hyaluronihappoa ja C-vitamiinia
• Edistää ihon kauneutta kosteuttamalla ja lisäämällä kimmoisuutta
• Tasoittaa juonteita ja palauttaa ihon kiinteyden
• Antaa iholle uutta elinvoimaa, jolloin iho näyttää nuoremmalta, raikkaammalta ja tasaisemmalta
• Hyväksi myös hiuksille ja kynsille 

Tuote täältä

4. BIG Hair

Olen moneen otteeseen kertonut ongelmista liittyen hiuksiini ja hiuslaatuuni.. Hiustenlähtö on onneksi ohi (kiitos Terveysmarketin Teron vinkkien), ja halusin nyt kokeilla jotain uutta... 

• BIGhair osallistuu hiuksien ja kynsien keratiinin muodostukseen nopeuttaen hiusten ja kynsien keratiinin muodostamista
• Oikeilla ravintoaineilla yksittäinen hius saadaan kasvamaan alusta asti paksumpana ja vahvempana
• Biotiini edistää hiusten pysymistä normaalina
• Biotiini vahvistaa kynnen ja hiuksen rakennetta
• L-Metioniini on rikkiä sisältävä aminohappo ja reratiini tarvitsee rikkiä
• Sinkki on välttämätön ihosolujen muotoutumisessa. Sinkkiä tarvitaan ihon kollageenin ja elastiiniin muodostuksessa 

Ei ole kallis joten MIKSI EI? Kaikki keinot on otettava käyttöön tämän pehkon kanssa. Eikä olisi haitaksi jos nuo kynnetkin vahvistuisivat.. Olen käyttänyt tuotetta nyt 3 viikkoa, uutta hiusta tulee runsaasti (johtuuko sitten tuotteesta vai ylipäätään siitä, että hetki sitten hiustenlähtö oli todella voimakasta?) joten tässä vaiheessa olen tyytyväinen tuotteeseen! Innolla odotan millaisia vaikutuksia on jatkossa. LUKEKAA tarkemmat tuotetiedot huolella!

Tuote täältä

Koulutusta ja seminaaria (E)

Hei ♥ 

Hiljaisuus blogissa on omalta osaltani johtunut siitä, ettei suoraan sanottuna

ole hetkeen tuntunut siltä että olisi paljoa kerrottavaa. Olen aloittanut uudella treeniohjelmalla, nostanut kalorit omalla skaalallani pilviin. Nyt hankitaan siis lihaa, massaa ja voimaa. Energiaa on kuitenkin mennyt myös muihin (ikäviinkin) juttuihin joita olen hieman valaissut tuolla oman blogini puolella. Olen tyytyväinen treeneihin ja kehitykseen, mutta samaan aikaan olo on tuhti ja turvonnut, totta kai, kun ruokavaliossa on mukana nyt runsaasti myös hiilareita. En voi siis sanoa että tällä hetkellä juurikaan rakastaisin tuota peilikuvaani ;) Aerobiset on pannassa ja sekin meinaa välillä ketuttaa. Mutta eiköhän tämä vaihe palkitse sitten myöhemmin kun on sen aika. Odotan jo innolla tulevaa kevättä ja ruhon kiristelyä. Tarkoitushan on päästä soppeliin hääkuntoon ;) Aloitin myös kertauksen vuoksi ohjaaja- ja valmentajakoulutuksen (VOK-1), olen aikoinani käynyt vastaavan ja monen monia muita, mutta koska aloitan taas myös ryhmien ohjaamisen ja valmentamisen, haluan päivittää tietoja ja kerrata asioita varsinkin lasten herkkyyskausiin ym. liittyen.

Kävin pari viikkoa sitten Voimaseminaarissa, missä teoriaosuuden lisäksi opeteltiin mave, kyykky- ja penkkipunnerrustekniikat kuntoon. Parasta mahdollista oppia oli tarjolla, sillä käytännön osiossa puikoissa oli itse kolminkertainen SM Simon Kankkonen sekä kokenut voimanostovalmentaja Mats Finne. Suuret kiitokset pojille hienosta päivästä!

Laitan seuraavaksi tulemaan tuotepostausta.

Energistä loppuviikkoa!  ♥ 
-Emmi- 

Terhin Jalkatreeni (T)

Moikka!

On kyselty tuosta omasta jalkatreenistä joten päätin nyt sitten avata sitä tääne :)

Minulla on muutamia vakioliikkeitä ja vakiotreenejä ollut viimeisen vuoden aikana joita muunnan aina välillä. Tietyt perusliikkeet ovat olleet lähes koko ajan pohjilla mutta päätän treenin aika usein erilaisia liikkeitä soveltaen. Toistot, palautusajat, jne. ovat myös vaihtuneet aina väillä tässä matkan varrella maksimaalisen kehityksen vuoksi :)

Tässä ohjelmani:

Toistomäärinä ja kuormana on viimeisimmän treenin määreet

(huom → liikkeen nimeä klikkaamalla aukeaa youtube-video liikkeeseen)

SALIVERSIO

10 min lämmittely (stepperi, crosstrainer tai joku muu aerobinen laite)

1. Suorin jaloin/Romanialainen maastaveto 15 x 30kg, 10 x 60kg, 10 x 60kg, 8 x 80kg
2. Syväkyykky/leveällä asennolla kyykky Smithissä 3 x 10 (tangon vastus ja 60-80kg lisäpainoja)
3. Jalkaprässi (yläviisto) 3 x 10 (100kg)
4. Polven ojennus laitteessa 3 x 8-10 (55-65kg)
5. Yhden jalan kyykky penkillä 3 x 10-12 (10kg käsipaino x 2)
6. Pohjeprässi 3 x 10 (105kg)

+ yleensä joku alla olevista vielä lisäksi toistomäärillä 3 x 10-12 tai uupumukseen asti)

Glute bridge (smith/bosu-pallo/pilatespallo ja suoritus yhdellä jalalla/molemmilla)
Lonkan ojennus+ reiden loitonnus taljassa (ojennus 40-55kg ja loitonnus 15-25kg)
Pakarapotkulaite (34-55kg)
Selän ojennus selkäpenkissä (10kg levypaino rintaa vasten)
Hyvää huomenta pelkällä tangolla ilman lisäpainoja (20kg)
Sumokyykky kahvakuulalla ( + 20kg)
Pistoolikyykky smithissä (20kg)

Tosiaan meidän sali on myös aika ruuhkainen joten en tuossa järjestyksessä välttis tee :) Isot liikkeet on kuitenkin aina alussa.. Eli mave, kyykyt, prässi on aina ensimmäisenä vuorossa mutta se missä järjestyksessä saattaapi vaihtua.. Sen jälkeen loput.. Ja kuten huomaatte niin eka liike menee aina siten että vastus nousee- sarjat vähenee loppua kohden.. Saan varmasti tarpeeksi lämpöä näin jalkoihin ja tsekattua liikeradat ja liikkuvuuden heti treenin alkuun.. Tunnen kyllä jos voimatasot/liikkuvuus ei oo parhaimmillaan niin osaan tällöin lopputreenin ajan varoa... Toinen on kyynervarsien (forkkujen) puristusvoima.. Valitettavasti joskus on niin lukossa kädet että puristusvoimaa ei vaan löydy jolloin saatan käyttää vetoremmejä avustuksena.. Oon nyt pyrkinyt niitä välttämään mutta välillä on ollut pakko (ainakin vimpassa sarjassa).

KOTITREENIVERSIO

10 min lämmittely (hyppien, pomppien, tanssien, jne.)

Sarjat ja toistot 3 x 8-12 TAI uupumukseen

1. Askelkyykky  (15kg tanko)
2. Kyykky tanko harteilla  (35kg)
3. Yhden jalan mave jalka tuolilla (10-20kg tanko/käsipainot)
4. Puolikyykky alhaalla "Twerk" Vähän niin kun twerkkaminen :D Eli kyykkyasento etunojassa mut ei nousta ylös ollenkaan.. Ja sori videosta :D Ei löytynyt varsinaista mutta liike menee kuten videossa mutta persposkia nyt ei tartte heilutella ;D
5. Pistoolikyykky (maassa/tasapainolauta oma kehon paino vastuksena)
6. Glute bridge (10kg levypaino tai tanko lanteilla)
7. Lonkan ojennus kuminauhalla seisten 

Kotitreeni on aika vakioitu ja usein jonkun liikkeen vaihdan :) Joskus teen sumokyykkyjä, mave yli leveällä asennolla, kyykky leveällä, hyvää huomenta leveällä, pistooli tanko harteilla, dirty dog, reiden loitonnusta maaten, jne.

Tässä hieman tulosta vuodelta :)

Kuten huomaatte niin muutoksia ei tapahdu nopeasti.. Ne on pieniä askeleita ja vähän kerrallaan.. Rasvaa lähtee ja tilan alkaa täyttämään lihas.. Esim. minulla on lantion ympärys pysynyt aika samankokoisena senttimäärällisesti mutta muoto on muuntunut.. Peppu ei ole enää pelkkää rasvaa vaan täyttynyt lihaksella samalla kun rasva vähentynyt :)

Kuvassa järjestyksessä vasemmalta oikealle:
elokuu 2012
maaliskuu 2013
lokakuu 2013

Ja sitten muuta juttua eli asiaa meidänm yhteistyökumppaneihin liittyen :)

1.  Meillä on uusi yhteistyökumppani ONNISPORT  :)

Tämän yhteistyön kautta tulee kuitenkin vähän uutta juttua eli mm. miten vaatteeilla voi vaikuttaa treeniin ja palautumiseen :) Siitä kuitenkin lisää myöhemmin! :)

TÄÄLTÄ voi tutustua jo ennakkoon

2. Hyvinvoinnin tavaratalossa alennus lukijoille

-15% alennus tilauksesta koodilla EMMIJATERHI marraskuun ajan!

TÄÄLTÄ ostoksille!

-Terhi-

(C) Joonas Leppäviita

Fysiikkahaaste! (T) + pari sanaa lisäravinteista...

Moikka!

Viimeksi kerroin että tavoite on olla myös oikeasti kovassa kunnossa ja pyysin teitä haastamaan minua :)

Sain erilasia ehdotuksia ja päätin ne tänne julkaista joitakin varioiden + omia lisäillen :)

HAASTEET

2013 vuosi

10 leukaa vastaotteetteella 31.12.2013

5-6 leukaa myötäotteella 31.12.2013 mennessä

2014 vuosi

Maastaveto 100kg 31.12.2014 mennessäHAASTE: Kyykky 100kg 31.2.2014 mennessä

Prässi 200kg 31.2.2014 mennessä

Penkkipunnerrus: 50kg --> 31.2.2014 mennessä

Voimapyörä suorin vataloin YKSI toisto 31.2.2014 mennessä

Yhden käden punnerrusta: 31.2.2014 mennessä

Sain taas uusia kuviakin Joonakselta! :P Käytiin tosiaan tässä mun kotinurkilla Tampereen Härmälänrannassa ottamassa erinäisissä työmaatiloissa, jne.. näitä näpsimässä :)

(C) Joonas Leppäviita

(C) Joonas Leppäviita

Monet kyselee lisäravinteista paljon... joten lyhyt ja ytimekäs vastaus... 

Mitä OIKEASTI itse suosittelen:

1. Talvella d-vitamiinia

2. Ympäri vuoden omega-lisää (ellei saa sitten muuta kautta tarpeeksi)

3. Magnesiumia iltaisin jos paljon harjoittelee

4. MSM-jauhetta

5. HERAA!!! 

Syöminen on oikeasti tosi vaikeaa.. Ei ole helppoa saada tarpeeksi kaloreita tai ainakaan proteiinia.. JA ihan oikeasti ei sitä vaan jaksa koko ajan kikkailla rahkoilla, lihalla, jne.. JOTEN Hera ja ylipäätään porodejauheet toimii hyvin täyttämään proteiinin saannin... Toinen huomautus on se että MUN EI AINAKAAN tee salitreenin jälkeen mieli kiinteää ruokaa MUTTA juuri silloin olisi erityisen tärkeää huolehtia palauttavasta ruoasta johon toimii parhaiten ja nopeiten hera.. :) Ja kun se on helppoa.. Riittää kun ottaa sheikkerin salille, heittää valmiiksi pohjalle mitallisen heraa ja treenin jälkeen lisää veden ja vetää naamariin :) Joo ja toki voi ostaa gainomaxeja, jne.. mutta niihin menee rahaa ja toiseksi niissä on aika paljon sokeria.. Toki niitä itsekin käytän aina välillä mutta ostamalla kotiin herapussin pääsee helpommalla :) 

Mulla itsellä on ollut käytössä paljon erilaisia jauheita lukemattomilta toimittajilta mutta nyt pitkään käyttänyt vain meidän yhteistyökumppanin Sportsnutritionin tuotteita... ja ollut myös tyytyväinen.. :)

Sportsnutriotionilta tuli btw AIVAN ihana paketti!! Jeij!! Mulla tosiaan loppuu noi Herat nykyään heti ja NYT on säästöpakkaus! :P Voin kertoa että on tullut jokuista heraa tai muita (kaseiini, sekoitukset, jne) maistettua mutta tämä menee kyllä kärkipäähän! :) Sekoittuu hyvin, ei ällömäkeaa ja helppo käyttää  myös leivonnassa :)

TÄSTÄ TARKEMMIN 

Linkki tuotteeseen

Ja loppuun vielä yksi resepti :)

PRODELÄTYT

 Tarvitset:

2-3 valkuaista

1 keltuainen

puoli purkkia rahkaa

loraus rasvatonta maitoa

Annos heraproteiinia

JA EI KUN  KAIKKI SEKAISIN JA PANNULLE!!  Nam! :P

Niin ja bloggaustoiveita saa heitellä ilmoille! :) 

-Terhi- 

Ei pelkästää fitti, vaan myös vahva ja oikeasti kovassa kunnossa! (Terhi)

Moikka!

Tässä samalla kun vastailen kyssäreihin ajattelin riipustaa yhden bloggauksen taas!

Tässähän on treenattu nyt vuosi dieetaten ja lihasta kasvattaen eli "kiinteyttäen" :) Sitä yhtäkkiä huomaa että kroppa näyttää siltä kun sen halusi vuosi sitten näyttävän ja treenaamiseen tarvitaan uutta haastetta! 

Joo toki tulen kroppaa muokaten myös treenaamaan (eli perusvoimaa 8-12 toistoilla) MUTTA mä haluan olla myös oikeasti kunnossa! Onneksi mun valmentajat on myös niin huippuja että mun treenit ei koostu vain kyykyistä ja pystypunnerruksista toistoilla 8-12 tehokeinoja käyttäen VAAN mun ohjelmaan kuuluu myös voimaa ja oikeasti kovan fysiikan tekemistä! 

Mä haluan kyykätä kovilla painoilla, mä haluan tehdä maastavetoja niin että kaverit vieressä kattoo että miten helve**ssä noin pieni tyttö jaksaa noin törkeesti! Mä haluan pystyä vetämään leukoja helposti, saada vatsoja tehtyä suorin vartaloin abb rollerilla tai tehdä yhden käden punnerruksia tosta vaan :)

Aion nyt tehdä näitä haasteita itselleni ja tietty valkultakin näitä varmasti tulee! :) 

Nyt otan kuitenkin enemmän kuin mielelläni HAASTEITA vastaan!! Eli antaa palaa! 

Haastakaa mut ja mä valkkaan muutaman jutun joista lähdetään liikkeelle! :) TÄLLÄ kertaa tulee tasaseen tahtiin videopäivitystä, jne.. Viimeksi jäi homma vähän kesken.. :(

(C) Joonas Leppäviita

JA muistakaa mitä sanoin ;) Tähän teksiin voitte suoraan kommata ehdotuksia ja esim. päivämääriä mihin mennessä pitää onnistua :) Aa niin ja olette kyselleet noista painomääristä millä treenataan.. Pian alkaa voimakausi jolloin nuo painot suurenee ja toistot vähenee.. 

Mutta tähän muutama esimerkki muutamista liikkeistä mitä 

kuulunut viime aikoina ohjelmiin:

Toisto- ja sarjamäärät on 10-12 x 3

Maastaveto suorin jaloin (leveä asento): 60-80kg

Syväkyykky: 60-80kg

Prässi (yläreuna): 80-100kg

Lonkan ojennus taljassa: 45-55kg

Reiden loitonnus taljassa: 25-30kg

Yhden jalan askelkyykyt penkiltä: 8-10kg x 2

Sumokyykyt kahvakuulan kanssa: 24kg

Ylätaljaveto eteen: 40-45kg

Avustettu leuanveto: 12-16kg avustuksessa painoa

Kulmasoutu tangolla: 35kg

Penkkipunnerrus: 20-30kg (tanko + jotain painoa) 

(ja btw aloitin 2 viikkoa sitten vasta treenaa penkkiä :D)

Ristiveto eteen taljassa: 15kg x 2

Vipunostot selinmakuulta: 6kg x 2

Pystypunnerrus käsipainot: 7-8kg x 2 

Vipunosto sivuille: 8-9kg x 2

Viparit eteen ja taakse: 5-6kg painot

Pystysoutu eteen käsipainot: 10kg x2 tai 25kg tanko

Hauiskääntö käsipainot: 5-6kg

Kick back: 5-6kg painot

Mä teen tosi keskitetysti liikkeitä ja pyrin vimppaan asti välttämään heijaamista ja liikkeen avustamista muilla kun päälihaksilla.. Valitettavan usein ihmiset yrittää vaan saada mahdollisimma isot painot ja haetaan esim. käsien liikkeisiin sitten voimaa esim. selästä.. Mikä ei ole optimaalia.. Eli keskittyminen ja liikeen teko sillä nivelellä millä kuuluu on tehokkainta mielestäni.. :) ja rintalihaksethan mulla on ihan surkeessa kunnossa :D

Mutta asiasta kolmanteen.. Tilasin taas pari uutta tuotetta kokeiluun 

Hyvinvoinnin tavaratalosta :P En ole vielä ottanut käyttöön mutta nyt otan ja kerron sitten mihin näitä vaihtoehtoisia prodelähteitä voi sitten mm. käyttää :)

Hamppuproteiini ja Lesitiini 

Puhdistamo Lesitiini

Geenimuuntelemattomasta lähteestä valmistettu laadukas soijalesitiini. Lesitiini on luonnollinen rasvarakenne, jolla on monta hyötyä. Lesitiini parantaa kehon rasva-aineenvaihduntaa (mm. kolesterolitasoja). Se koostuu aivojen rakennusaineista, fosfolipideistä - erityisesti fosfokoliinista, jolla on suora yhteys mm. muistin toimintaan. Lesitiini on luontainen emulgoija, eli se yhdistää rasvat ja veden esim. pirtelössä ja suklaan valmistuksessa.

Käyttö

Sekoita kaikkeen mihin haluat kermaisuutta ja täyteläisyyttä, tai jos haluat että vettä ja öljyjä sisältävät seokset tulevat samettisen pehmeiksi.

Käyttömäärä

Emulgointiin useimmiten puoli teelusikallista riittää. Raviotsemuksellisesti merkittävä määrä on 1 rkl / päivä.

Säilöntäaineeton, Ei eläinperäisiä ainesosia, Laktoositon, Lisäaineeton, Makeuttamaton

Kierrätettävä pakkaus

https://www.hyvinvoinnin.fi/puhdistamo-lesitiini

Leader Natural Foods Hamppuproteiinijauhe

Leader Natural Foods Hamppuproteiinijauhe on runsaskuituinen lisä esimerkiksi palautumisjuomaan tai leivontaan.

Hamppuproteiinista noin puolet on proteiinia. Hamppu sisältää myös välttämättömiä omega-3 ja omega-6-rasvahappoja hyvässä suhteessa.

Käyttö

Voit käyttää hamppuproteiinia leipomiseen ja ruoanlaittoon tai esimerkiksi lisätä 1-3 tl jauhetta puuroihin, pirtelöihin, jogurttiin jne. Korkean proteiinipitoisuuden vuoksi hamppuproteiinia voi käyttää liikuntasuorituksen aikaiseen palautumisjuomaan.

Säilöntäaineeton, Makeuttamaton, Ei eläinperäisiä ainesosia, Gluteeniton, Lisäaineeton, Laktoositon

https://www.hyvinvoinnin.fi/leader-natural-foods-hamppuproteiinijauhe

Tämä ei kuulu aiheeseen mutta laitan silti tänne :D Mun ehdottomasti lempparein safka tällä hetkellä.. Menee usein sekä lounaalla että päivällisellä tortillaa joko kanalla tai jauhelihalla! Ja päälle Salsaa! <3

 ♥:lla Terhi