Lisäravinteista (T)

Lisäravinteista

Hei,

Ajattelin kirjoittaa nyt lisäravinteista hieman. Tiedän että jotkut ei välitä käyttää mitään ylimääräistä ja en kiellä etteikö esim. luomuruokavalio olisi hyvästä. Itse kuitenkin tykkään noita pillereitä popsia ja luotan niiden tehoon (ainakin joidenkin).
Myös Protskuvalmisteet helpottaa elämää. Nopea tehdä hyviä treeniruokia jotka ei välttämättä tarvitse mm. jääkaappia tai saa nopeasti valmiiksi. Maitorahkaa ja raejuustoa kun ei jaksa koko ajan vetää.
Tulen kirjoittamaan varmaan joskus siis tarkempaa infoa mistä on kyse missäkin lisäravinteessa ja milloin tai miksi jotakin kannattaa syödä, mutta nyt siis avaan vain kaikki lisät mitä minun kaapistani löytyy ja lyhyesti niiden käyttötarkoituksen.

(Osa tuotteista vasta matkalla Fitnesstukusta kotikaappiin)

1. Proteiinilisät

(Huolehditaan minimaalisesta lihasmassan menetyksestä dieetin aikana ja treenatessa maksimoidaan lihaskasvu. Tukee laihtumista. Pitää hyvin kylläisenä. Helppoja välipaloja ja nopeita tehdä mm. treenin jälkeen. Tulee paljon halvemmaksi kuin protsku-patukat)

Fast HERA80 Minttusuklaa 

Tämä on ehdoton lempparini. Helppo juoda. Sekoittuu hyvin ja älyttömän hyvän makuinen

Linkki tarkempiin tietoihin

Manninen Nutraceuticals Oy- Protein Pudding 

(Itseltä löytyy suklaa ja vanilja tulossa postissa)

Älyttömän hyvää! Löysin tämän tuotteen juuri ja rakastuin heti! Myös junnu tykkää tästä ja kiva välipala hänellekkin. Huippuhyvää! Toki pitää tehdä ensin ja vasta parin tunnin päästä syödä mutta itse teen kerralla noin 5-6 annosta ja ne on 48 tuntia aikaa syödä. (Tuote sisältää 72-82 % proteiinia ja siinä on kolme parasta proteiinin lähdettä: munanvalkuaista, denaturoimatonta heraproteiinia ja denaturoimatonta misellaarista kaseiinia)

Linkki tarkempiin tietoihin

 

Whey80 Star Nutrition - Minttusuklaa

Uusi tuttavuus minulle ja vasta saapumassa postissa =)

Kuitenkin siis heraproteiiniseos

Linkki tarkempiin tietoihin

 

Star Nutrition Triple Pro 85 (Banaani + Suklaa)

Uusi tuttavuus myöskin ja postissa saapumassa kotiin.  (Triple-Pro 85 koostuu ensiluokkaisista proteiinilähteistä; 50 % heraproteiini-isolaatista, 25 % maitoproteiinista, 25 % muna-albumiinista, peptidiin sidotusta glutamiinista.)

Linkki tarkempiin tietoihin

2. Ateriankorvikkeet

Erinomaisia mm. dieetin aikana tai välipaloina. Sisältää pääasiallisesti aina protskut, kuidut, rasvat, hiilarit sekä vitamiinit ja hivenaineet. Yleensä kaloreita 130-250/annos

Quick Diet Complete - Star Nutrition

Näitä on vuosien saatossa tilattu satoja pusseja! Helppoja ja hyviä! Töihin helppoja välipaloja ja dieetillä menee myös lounaasta ja päivällisestä.

(Quick Diet Complete on täydellinen ateriankorvike nopeaan ja varmaan painonpudotukseen. VLCD*:lle ominaista on vähäkalorinen (<800 kcal/päivä), mutta kaikkia tarvittavia ravintoaineita, tarpeellisessa määrässä, sisältävä dieetti. Quick Diet Complete (5 pussia) jaetaan päivän aikana moneen ateriaan. Yksi annos sisältää 155Kcal, 19g Protskuja, 10g hiilareita, 5g kuitija ja 3g rasvaa + vitamiineja ja hivenaineita)

Linkki tarkempiin tietoihin

3. Rasvanpolttajat 

En oikein tiedä luotanko näihin. Haluaisin ainakin mutta vaikka olenkin skeptinen niin syön näitä kuitenkin :D CLA ja vihreä tee ovat ainakin sellaisia mihin uskon 100% tutkimusten perusteella.

Animal Cuts

Kovasti tätä kehuttiin ja sanotaan että Animal Cuts on jotain ihan muuta. Se on kehitetty ilman kompromissejä saavuttamaan ammatillisia tuloksia kehonrakennuskilpailussa. Verrattuna muihin rasvanpolttotuotteisiin Animal Cuts toimii enemmän kuin termogeenisesti.

Haluatko lihakset hyvään kuntoon ja samalla pitää painoa hallinnassa tai varmistaa painon laskua. Jokainen yhden päivän annospakkaus sisältää 28 aktiivista ainetta (21 päivää) lähes 7 400 mg puhtainta rasvanpolttoseosta mitä markkinoilta on.

Termogeeni kompleksi	750mg*
Kofeiini (180mg), kolapähkinä, guarana, yerba mate, vadelmaketoni, coleus forskohlii, evodiamiini.
Metabolinen kompleksi	750mg*
Vihreä tee uute (98% polyfenoleja/45%EGCG), oolong teeuute (50% polyfenoleja), musta teeuute (60% polyfenoler), kahvipapu-uute (50% polyfenoleja), valkoinen tee uute (90% polyfenoleja)
Tyroidkomplex	350mg*
L-tyrosin, olivbladsextrakt (15% oleuropein), salvia officinalis		*
Diureetti kompleksi	800mg*
Voikukkauute (sisältää taraksoli, tarakseroli), Uva Ursi uute (sisältää arbutiini, metyyli-arbutiini), hydrangea juuri, buchu lehdet, junipermarjat, sellerisiemen
Nootropiskt komplex	500mg*
DMAE (dimetylaminoetanol), bacopa monniera (innehållande bacopasider A & B), β-fenyletylamin (β-PEA), xantinol nikotinat, huperzin A
Kortisolin ehkäisevä kompleksi	300mg*
Aschwanganda kompleksi (sisältää withanolider), ruusunjuuriuute (sisältää rosaviineja), SerinAid®, magnoliakuoren uute
CCK edistävä kompleksi	300mg*
Cha-de-bugre, omenapektiini, jojoba siemen uute (sisältää simmondsia)
Biosaatavuuskompleksi	250mg*
Inkiväären juuri (gingerol, shogaol), kayenne, greippi (6,7-dihydroxybergamottin), kversetiini, narginiini (sitrus), Bioperine®

Linkki tarkempiin tietoihin

Star Nutrition CLA Advanced + Leader CLA + 1400mg

 

CLA on todistetusti varma ja tehokas rasvanpolttovalmiste.

Tutkimukset osoittavat, että CLA auttaa kehoa vapauttamaan verinahan alla olevaa rasvaa, varsinkin epäterveellistä vatsan alueen rasvaa, vähentämään rasvan varastoitumista rasvasoluihin ja lisäämään rasvatonta lihasmassaa.Vähentynyt rasvan määrä ja lisääntynyt lihasmassa auttavat ylläpitämään perusainevaihduntaa (BMR), ja enemmän kaloreita palaa joka päivä. Clarinol™ CLA ei ainoastaan ole tehokas rasvanpolttaja vaan auttaa myös painonhallintaan painonpudotuksen jälkeen. Erityisen hyvä tulos saavutetaan, jos samaan aikaan harjoitellaan säännöllisesti ja syödään tasapainoista jo monipuloista ruokaa.CLA-valmiste voidaan suosiolla yhdistää omega-3-valmisteeseen verisuonten terveyden optimoimiseksi. CLA on täysin luonnollinen rasvahappo, jota on pieniä määriä elintarvikkeissa, esimerkiksi lihassa ja maidossa. Clarinol™ CLA valmistetaan ohdakeöljystä patentoidun menetelmän avulla, jossa vaikuttavat CLA- isomeerit (c9,t11 ja t10, c12) tiivistetään maksimaalisesti.)

Linkki tarkempiin tietoihin

Ripped Fuel 5X Twinlab

• Parantaa rasvan palamista
• Estää lihasten hajoamista
• Parantaa ravintoaineiden imeytymistä
• Vähentää kehon rasvaa
• Parantaa suorituskykyä ja estää väsymystä

Kuinka Ripped Fuel 5X toimii?

Ripped Fuel 5X toimii 5 eri mekanismin avulla.

Termoenergeettinen sekoitus + Kofeiini – Tämä termogeeninen sekoitus, sisältäen cayennehedelmää, Rhodiola Rosea-juuriuutetta, kanelia ja inkivääriuutetta ja kofeiinia parantaa rasvan palamista nostaen kehon lämpötilaa.

Kromipilolinaatti – Kromi suojelee lihasmassaa rasvanpalamisen yhteydessä.

Bioperine® – Mustapippurihedelmän uute parantaa ravintoaineiden imeytymistä.

Yrttisekoitus – Yrttiuutesekoitus, joka koostuu baical skullcap-juuresta ja mustasta catechu barkista, vähentää kehon rasvapitoisuutta estämällä sokeria muuttumasta rasvaksi ja pienentämällä näläntunnetta.

B-vitamiinit ja Rhodiola Rosea – parantavat suorituskykyä ja vähentävät väsymyksen tunnetta ja ylirasituksen tunnetta.

Linkki tarkempiin tietoihin

Lose It! Workout

Star Nutritionin uusi Lose It! Workout lisää tehoa, stimuloi keskushermostoa, vaikuttaa termogeenisesti, piristävästi ja polttaa rasvaa. Sisältää 11 ainetta, joiden yhteisvaikutus maksimoi tehoa ja tehokasta rasvanpolttoa.

Mitä Lose It Workout sisältää?

Tiamiinia (B 1)
Tiamiini on B-vitamiini, joka stimuloi hiilihydraattien aineenvaihduntaa ja aivojen ja hermojen signaalijärjestelmää. Parantaa lihastoimintaa, keskittymistä ja valppautta.

Niasiini (B 3)
Niasiini on B-vitamiini, joka lisää elimistössä nikotiinihapon ja Nikotinamid-Adenin-

Dinukleotidin (NADH) määrää. Nikotiinihappo laajentaa verisuonia ja avaa koko verenkiertojärjestelmän ravinnon saannille. NADH tarvitaan solujen mitokondrioiden energian (ATP) saantiin.

Kofeiini

Kofeiini on keskushermostoa piristävä ja yleisesti tehoa lisäävä aine. Kofeiini lisää rasvan vapautumista ja helpottaa rasvan palamista ja sen käyttöä energiana. Aineenvaihdunta vilkastuu. Kofeiini vaikuttaa ruokahaluun hillitsevästi ja poistaa nestettä.

Cayennepippuri

Kapsaisiini on cayennepippurissa esiintyvä polttava aine. Cayennepippuri stimuloi hormonien erittymistä esim. noradrenaliini ja adrenaliini, jotka lisäävät elimistön energian polttoa myös levon aikana.

Vihreäteeuute

Vihreässä teessä esiintyy voimakkaita antioksidantteja, jotka suojaavat soluja oksidatiiviselta stressiltä. Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet vihreän teen myönteisiä vaikutuksia verensokeri- ja verenrasvatasoihin, sekä teen stimuloivan rasvanpolttoa.

Salvia Sclarea

Salvia Sclarea-uute kiihdyttää varastoidun rasvan muuttumista energiaksi. Salvia Sclarea aikaansaa jatkuvan lipolyysin (rasvan hajoamisen), myös levon aikana.

 Linkki tarkempiin tietoihin

ALA 400mg

 

ALA - Alfalipoiinihappo

ALA - Alfalipoiinihappo - on vahva antioksidantti joka tehokkaasti nopeuttaa rasvanpolttoa ja antaa lihaksille energiaa. Star Nutrition ALA lisää myös kreatiinin tehoa.

Alfalipoiinihappo on yksi voimakkaimpia tänään tunnetuista antioksidanteista. Star Nutrition ALA voimistaa muiden antioksidanttien tehoa, torjuu vapaita radikaaleja, auttaa sinua vähentämään painoa vakauttamalla insuliinitasot, lisää kreatiin imeytymistä lihaksiin ja rakentaa rasvatonta lihasmassaa.

•  Voimakas antioksidantti joka suojaa vapaita radikaaleja vastaan
• Ei sivuvaikutuksia
• ALA lisää kreatiinin imeytymistä ja tehoa
• Tehostaa rasvanpolttoa

ALA nostaa kaikkien muiden antioksidanttien tasoja. Tutkimukset osoittavat että annos lipoiinihappoa lisää mm E-vitamiini-, C-vitamiini-ja glutamiinipitoisuutta. ALA lisää insuliiniherkkyyttä. Jos insuliiniherkkyyttä lisätään, korkeat insuliiniarvot eivät ole tarpeen glykogeenituottavien hiilihydraattien ja lihaskasvattavien aminohappojen optimaaliselle kulkeutumiselle lihaksiin.

ALA tehostaa rasvan palamista sillä matalat insuliiniarvot lisäävät kehon rasvanpolttoa. ALA lisää myös kreatiinin tehoa. Mitä korkeampi insuliiniherkkyys sitä paremmin kreatiini imeytyy lihaksiin.

Kenelle soveltuu:

ALA sopii kaikille jotka haluavat parantaa insuliiniherkkyyttään ja parantaa ravintoaineiden imeytymistä lihaksiin.

Linkki tarkempiin tietoihin

 

Calcium Pyruvate 

 

Star Nutrition Calcium Pyruvate auttaa kehoa polttamaan rasvaa ja käyttämään hiilihydraatteja polttoaineena! Lisäksi Calcium Pyruvate parantaa sarjakestävyyttä.

Star Nutrition Calcium Pyruvate sisältää 1000mg kalsiumpyruvaattia per kapseli.

• Edistää rasvanpolttoa
• Optimoi elimistön kyvyn käyttää hiilihydraatteja polttoaineena.
• Parantaa sarjakestävyyttä
• 1000mg kalsiumpyruvaattia per kapseli

Linkki tarkempiin tietoihin

L-Carnitine Weider Victory

Weider Victory L-Carnitine 1500, 100 kapselia

Victory L-Carnitine 1500 on huippulaatuinen tuote, jonka 100-prosenttinen carnipure auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeasti.

Karnitiinia on kahdenlaista: L-karnitiini ja D-karnitiini, mutta ainoastaan ensinmainittu on biologisesti tehokasta. L-karnitiini on aminohappo, joka vastaa karttuneiden rasvahappojen toimittamisesta mitokondrioihin, joissa oksidaatio energian tuottamiseksi tapahtuu.

Elimistö voi itse tuottaa L-karnitiinia sekä saada sitä ruoan kautta. Nämä määrät ovat kuitenkin liian pienet ja sen vuoksi täydennys on tarpeen. Weider Victory L-Carnitine 1500 tuo tämän kaivatun täydennyksen ja saa rasvan tirisemään!

Linkki tarkempiin tietoihin

4. Vitamiinit ja hivenaineet

Omega- 3 Advanced -  Star Nutrition 

(Korkeapitoinen kalaöljy; 60 % EPA ja DHA.

Star Nutritionin Omega-3 Advanced sisältää korkeapitoista kalaöljyä, jossa on 60 % EPA:a ja DHA:a. Omega-3 Advanced on taatusti saasteeton eikä sisällä haitallisia aineita. Star Nutritionin Omega-3 Advanced on korkealaatuinen ja puhdas. Omega-3 rasvahapot ovat elintärkeitä ravintoaineita, joita ihmiskeho ei pysty muodostamaan, joten ne on terveyden ylläpitämiseksi saatava ravinnosta. Omega-3 kalaöljystä saatavat rasvahapot imeytyvät hyvin ja ovat helposti kehon käytettävissä. Keho tarvitsee omega-3-rasvahappoja vahvistaakseen normaaleja toimintojaan. Kalaöljystä saatava Omega-3 on parempi vaihtoehto kuin kasviöljystä saatava.)

Linkki tarkempiin tietoihin

Orange C- Star Nutrition

C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, jota on saatava ruoan kautta, sillä elimistömme ei pysty tuottamaan sitä itse. C-vitamiinia on hedelmissä, marjoissa, vihanneksissa ja juurikkaissa. Vitamiini on hyvin herkkä kuumudelle, ja siksi osa c-vitamiineista tuhoutuu ruoanlaiton yhteydessä.

C-vitamiinia tarvitaan sidekudoksen aineenvaihduntaan, ja puutos näkyy limakalvoissa, ikenissä ja ihossa esiintyvinä pieninä haavoina. Näiden kudoksien haavoittuessa riski saada bakteeri-, virus- ja muiden mikro-organismien infektio lisääntyy. C-vitamiini parantaa raudan imeytymistä suolistosta, ja sillä on elimistölle antioksidanttinen vaikutus. Puutostilan oireet ovat väsymys, haavojen heikentynyt paraneminen, infektioiden lisääntyminen ja lihasheikkous.

Linkki tarkempiin tietoihin

MSM Lignisul

Puhdistamo MSM ei ole rohdos eikä lääke, vaan ihmiselle tärkeä ravintoaine, jolla on monia tehtäviä kehossamme. Se osallistuu mm. terveen ihon, hiusten ja kynsien kasvuun. Keho tarvitsee sitä terveiden sidekudosten ja nivelten toiminnan takaamiseksi, oikeanlaisen entsyymitoiminnan turvaamiseksi sekä hormonitasapainon ja immuunijärjestelmän toiminnan varmistamiseksi.

Parantaa hiusten ja kynsien kasvua. 

Linkki tarkempiin tietoihin

 

 Leader Magnesium Vahva

• Käytetty estämään suonenvetoa
• Sydämen, lihasten ja hermoston hyvinvointiin

Magnesiumilla on vaikutusta sydämen, lihaksiston ja hermostonhyvinvoinnille. Magnesiumin on havaittu estävän lihaskramppejaja sillä hoidetaan levottomia jalkoja.Ihmisen ikääntyessä voi ruokahalu vähentyä ja syöminenvaikeutua. Huono syöminen heikentää energiaravintoaineidenja välttämättömien suojaravintoaineiden saantia. Pitkäaikaisetpuutokset johtavat vanhuksen raihnaistumiseen. Kivennäisaineidensaannin väheneminen, kuten magnesiumin riittämättömyysvoi lisätä lihaskramppien esiintymistä.

Linkki tarkempiin tietoihin

5. Kreatiini

Kreatiini on hinta:laatu -suhteeltaan yksi parhaista lisäravinteista

Lisäravinteena kreatiini on tehokas ja sillä on todettu olevan positiivisia vaikutuksia niin voimatasoihin kuin lihasmassan kasvuunkin. Lisäravinteena suurin osa kreatiinituotteista on varsin edullisia. Aine ei aiheuta mitään haitta- tai sivuvaikutuksia, joten se on yksi turvallisimmista lisäravinteista. Käyttötavat vaihtelevat periaatteessa hieman käyttäjästä ja tavoitteista riippuen. Itse kreatiinin tarkoitushan on parantaa lyhytkestoisten urheilusuoritusten tehoa. Etenkin niin sanotut nopeat lihassolut hyötyvät runsaasta kreatiinista – mutta tutkimusten mukaan myös pitkäkestoinen urheilusuoritus parantuu.

Parhaat tulokset saadaan lajeissa, joissa suoritus kestää noin 5-30 sekuntia ja joissa anaerobisen energiantuoton osuus on jopa 80-98 prosenttia. Tämä tarkoittaa, että eniten kreatiinista on hyötyä kuntosalilla, voimanostossa, pikajuoksussa ja vastaavissa lajeissa.

Krealla on kuitenkin todettu olevan myös lihaksia rentouttavia vaikutuksia, joten se parantaa voimantuottoa myös lajeissa, joissa liikkeet ovat nopeat: Näitä ovat mm. kamppailulajit, hyppylajit, vetolajit (soutu), juoksulajit ja heittolajit. Myös useat kestävyysurheilijat ovat raportoineet erinomaisia tuloksia.

Creatine Monohydrate

Star Nutritionin Kreatiinilla saat nopeasti lisää lihasmassaa ja voimaa. Kreatiinia käyttävät useimmat maailman eliittiurheilijat. Creatine Monohydrate lisää voimaa, lihasmassaa ja parantaa palautumista. Star Nutrition Creatine Monohydrate sisältää 100 % puhdasta mikronisoitua kreatiinia.
Lajista riippumatta Creatine Monohydrate on ehdoton tuote, jos haluat saavuttaa nopeita tuloksia.

Kreatiini on luonnollinen aine kehon aineenvaihdunnassa. Sekä liha että kala sisältävät kreatiinia, mutta määrältään liian vähän urheilevalle henkilölle.

Fyysisen toiminnan yhteydessä lihasten energiamolekyylit hajoavat. Kreatiinin puute estää energiamolekyylien uudelleenrakentumisen. Lihakset väsyvät tällöin nopeasti. Lihassoluissa ATP-muodossa varastoitunut energia kuluu loppuun kovan harjoittelun aikana. Kun lihasten ATP on kulunut loppuun, keho ei enää jaksa harjoitella. Lihakset väsyvät ja niihin muodostuu maitohappoa. Kreatiinin tehtävä on jälleenladata energiaa ATP:n muodossa lihassoluihin. Mitä enemmän lihasenergiaa, sitä vahvempi ja kestävämpi keho.

Linkki tarkempiin tietoihin

5. Maldodekstriini

Suosittu maissista valmistettu hiilihydraattijauhe, josta saadaan helposti ja nopeasti energiaa. Voimakas vaikutus verensokeriin ja korkea glykeeminen indeksi.
Sopii käytettäväksi yhdessä kreatiinin kanssa. Täydentää tehokkaasti glykogeenivarastoja ja näinollen edesauttaa rasituksesta palautumista.
Käytetään yleisesti palautumisjuomissa, massajuomissa, energiajuomissa. 
Käyttö yleensä harjoittelun jälkeen, mutta myös pitkien harjoitusten aikana, sekä ennen, yhdessä tavallisen ruoan tai proteiinijauheiden kanssa. Voidaan käyttää apuna hiilihydraatteja tankatessa. Täysin ylivoimainen hiilihydraattien lähde, kun sitä verrataan muihin, urheiluravinteissa käytettäviin, hiilihydraattipitoisiin raaka-aineisiin.

Carbo (ent. Malto) Flex Pure

Hiilihydraattijauhe tankkaukseen ennen treeniä tai kilpailua sekä palautumiseen. Luonnollinen hiilihydraattijauhe juoman energiapitoisuuden nostamiseksi. 100 % nopeita hiilihydraatteja. Nopeaa energiaa lihaksille ja aivoille. Stimuloi palautumista sekä lihaskasvua. Kasvattaa lihastonusta. Sekoittuu erinomaisesti nesteeseen. Hiilihydraatit ovat tärkein polttoaine lihaksille ja hermostolle. Malto-Flex Pure koostuu maltodekstriinistä, jolla on korkea glykeeminen indeksi, ja joka imeytyy tehokkaasti lihaksiin ennen treeniä, sen aikana sekä sen jälkeen. re, 1 kg, Maustamaton

Linkki tarkempiin tietoihin

Tilannepäivitystä + body fitness, fitness, bikini fitness

Hei,

Ajattelin nyt kun innostuin kirjoittamaan ja aikaa siihen on, julkaista tämän päivän toisenkin bloggauksen.

Kerron nyt hieman suunnitelmista ja tämän viikon treeneistä. Tällä kertaa jätän vähän ykinkertaisempaan muotoon viikon ruokavalion erittelyn. Päätin kertoa teille hieman myös kisailusta josta alempana =)



Vko 3 Treeni + ruokavalio

Ruokavalio:

Tällä viikolla ollaan menty edelleen sillä noin 1000kcal/vrk. Päivittäinen ruokavalio on sisältänyt noin 100-120g protskuja, alle 50g hiilareita ja 30-60g rasvoja. Pääasiallisesti siis tonnikalaa (vedässä ja öljyssä), maitorahkaa, kanaa, kananmunaa, salaattia, mannisen proteinpuddingia, heraa, guickdiet-jauhepusseja, Valio Profeel-juomia (pitkien treenien jälkeen), juustoa, mustikoita, jne.

Liikunta:

Maanantai:
- 45min pyöräily

Tiistai:
- 1h reipasta kävelyä 
- 30min tanssi
- 30min lihaskuntotreeni
- 30min venyttely

Keskiviikko:
- 1h juoksulenkki
- 1,5h kävelylenkki
- 15min lihaskuntotreeni
- 15min venyttely

Torstai:
(Lepopäivä)

Perjantai:
- 40min juoksulenkki

Lauantai: 
- 1h juoksulenkki
- 15min lihaskunto

Sunnuntai:
- 1h tanssitreeni
- 30min lihaskunto
- 30min juoksulenkki
- 15min venyttely


Siinä ois tämän viikon treenit =)
Ja kuten näkyy niin treeni on tosissaan aerobisen puolelle painottuvaa rasvanpolttoon pyrkivää liikuntaa =)

Tarkoitus olisi siis nyt että menen tällä rasvanpolttopainotteisella treenillä syyskuun loppuun asti ja lokakuun alusta siirrytään lihaskuntotreenailuun. Toki voisin tehdä niin että nyt kasvatan massaa ja poltan sitten rasvat myöhemmin mutta haluan ensin saada sen hoikan kropan ja sitten saa taas vähän tulla ylimääräistä kun alkaa ns. "massakausi". On miellyttävämpi treenata kun peilistä katsoo takaisin vähärasvainen kroppa =) Lisäksi kehityksen näkee paljon paremmin sitten myöhemmin ilman rasvakerrosta =)


Sitten vielä vähän kisailusta. En sano että olisin menossa itse kilpailemaan mutta mistä sitä tietää ;)
Ensin pitäisi kuitenkin tsekata onko ylipäätään ruumiinrakenne sellainen että voisi pärjätä ja toiseksi se vaatisi Personal Trainerin hommaamisen (joka taas kuluerä). Kuitenkaan kyseinen ajatus ei ole mahdottomuus jossain kohtaa =)



Fitness, Body Fitness ja Bikini Fitness

Mitä eroa näillä on? 

Fitness on kokonaisvaltaisempi laji jossa arvostellaan kehon fysiikan (ukonäön) lisäksi urheilullisuutta myös. Lajissa on siis myös vapaaohjelma jossa akrobatiaa, musiikkia, tanssia, voimajuttuja, jne. 
Video Fitness http://www.youtube.com/watch?v=u8zvQSSL2qE

Body Fitness painottuu tosissaan juurikin kehon ulkoiseen olemukseen. On sekä bikini- että uimapukukierros. Tässä lajissa erityisesti lihaserottuvuus on olennaista. 
Video Body Fitness http://www.youtube.com/watch?v=nkWJuX6_fuU&feature=relmfu

Bikini Fitness taas on laji jossa ei saa olla erityistä lihaserottuvuutta. Kehon pitää olla hoikka. Ylävartalon sopusoinnussa alavartalon kanssa. 
Video Bikini Fitness  http://www.youtube.com/watch?v=CMUriw1iaeE&feature=player_embedded 




Näin loppuun vielä kuva pöperöistä joita tuossa hetki sitten väsäilin =)

-Tummaa täysjyväriisiä (meni kyllä enemmänkin pojan ja miehen suuhun)
- Jauhelihaa
-Broileria
-Kananmunia (itse en syö ollenkaan enään keltuaista näin dieetillä)
-Sinisessä  kulhossa papuja ja parsakaalia

Terhi

Välineitä + lehtiä :) (T)

Moi,

Ajattelin että laitan vähän kuvia välineistä jolla treenaan :)
Kuten tuolla aiemmin mainitsin niin tosissaan treenaan kotona vielä toistaiseksi. Nyt ei ole käytössä mitään kuntosalia enkä käy missään ohjatussa harrastuksessa.

Kuitenkaan tämä että treenaa kotona ei ole mikään ongelma. Treenaan siis lihaskunto-osuudet kotona olevilla välineillä joista alempana tarkemmin.

Aerobisen ohjelman suoritan juoksulenkeillä, stepperillä, kuntopyörällä tai tanssien/sykejumpalla.
Noista lemppari on kyllä tanssi. Pistän siis musan päälle ja jammailen vain täysillä kotona. Olen aikoinaan ohjannut tanssia sekä ryhmäliikuntatunteja (+ käynyt itse ohjatuilla tunneilla luonnollisesti myöskin). Täten liikepankit on hyvät luonnostaan ja voin toteuttaa omatoimisesti tunnin aerobisen treeniin jumppaamalla/tanssimilla. Lisäksi poljen/juoksen töihin joka päivä (matka on 6,5km suunta).

Tällä hetkellä lihaskunto-osuudet menee circuit-tyyppisesti ja en panosta nyt lihaserottuvuusharjoituksiin tai massan lisäykseen joten en mm. mittaa ollenkaan vastuksia tai kirjaa ylös edistymistä. Tämä syystä että olen dieettikaudella jolloin energiansaanti on vähemmän kuin kulutus joka tarkoittaa sitä että on lähes täysi mahdottomuus saada lisää massaa.

Peruslihaskuntoharjoituksilla joita teen huolehdin siitä että en menetä lihasmassaa joka minulla jo on olemassa.

Syyskuun lopussa loppuu tämä dieettikausi jolloin siirryn panostamaan tuohon lihaskuntoharjoitteluun ja silloin pitäsi palailla salilla jotta saa parhaimman mahdollisen treenin kaikille lihaksille ja pääsee käyttämään kunnon vastuksia.

Tasapainolauta jota voi hyödyntää mm. käsitreenin yhteydessä jolloin tulee aktivoitua alakehon lihakset sekä korsetti samalla.

Ab-Roller! Ei ole parempaa treeniä vatsoille kun tämä! Tavoite olisi joku päivä pystyä  tekemään muutama suorin vartaloin tällä. (Päkijät maassa ja kädet suorina)

Yksi lemppareistani! 2,5kg nilkkapainot! Erinomaiset mm. Aerobisen treenin yhteydessä, vatsalihasliikkeissä  vastuksena, avattuina kyykyissä olkapäillä, jne. 

2 x 2,5 kg painoa

pehmusteet (mm. ab-rollerilla treenatessa polvien alle)

Jumppanauha (vinoihin vatsoihin käytän tätä)

Pilatespallo (vatsatreeneissä ihan paras!)

Kunnon jumppamatto! 

käsipaino jossa kuvassa 2x 5kg painoa

Lemppari käsipainot 2 x 4kg

TANKO 

2 x 10kg painoa tankoon

Kuvassa 4x 1,25kg painoa 

Leuanvetotanko

Näiden lisäksi vielä löytyy stepperi, kuntopyörä ja iso jumppapallo tai no pojan kengurupallo joka ajaa saman asian ;) Heh! :)


Sitten vielä lehdistä sen verran että suosittelen kaikille bodauslehtiä (myös naisille miesten bodauslehtiä).

Vaikka ei olisi ikinä tarkoitus olla samanlaisessa kunnossa kun lehtien kansissa pullistelevat miehet/naiset niin sisältö antaa myös perusliikkujalle erinomaisia vinkkejä. Mikä parasta mm. Body ja Muscle&Fitness eivät sisällä samalla tavalla kaikkea turhaa kuin sport, Fit, jne. Niissä kun tuuppaa aina olemaan hirveästi kaikkea ei liikuntaan liittyvää (esim. sivukaupalla ruokaohjeita, muotivaatejuttuja, jne.). Treeniohjeetkin niissä aika usein aika vaatimattomia. 

Itse olen niin tykäistynyt eritoten juurikin Muscle&Fitness Hersiin ja Bodyyn! =)

Terhi

2. viikon treeniohjelma (E)

Ajattelin listata tähän tämän viikon treeniohjelman niin voi verrata sitten tulevaan. Kuten sanottu tällä viikolla oli mukana paljon aerobista, ja kroppa tosiaan tuntuu siltä että jotain on tullut tehtyä.. Nyt menee viikonloppu palautuessa, ja kaapissa odottaa uusi huippuhyvä saliohjelma jota aion kokeilla seuraavat kolme viikkoa. Se sisältää paljon old school -liikkeitä, ja kun eilen kokeilin niitä itselleni osittain täysin uusia liikkeitä, sarjoja ja toistomääriä, niin treeni tuntui aivan erilaiselta kuin ennen! Olen todella innoissani tästä tulevasta kokeilusta :)

Ma: Vapaa

Ti aamu: 1h 15min Puntti
Ti ilta: 30min CX

Ke aamu: 1h Puntti
Ke ilta: 60min Army

To aamu: 1h 15min Puntti
To ilta: 45min Spinning + 60min Body Pump

Pe: 40min reipas lenkki

Tällä viikolla vedin punttitreenit vielä sen kolmijakoisen ohjelman mukaan, jonka sain kesän alussa. Toki tuossa pitäisi olla lepopäiviä keskellä viikkoakin eikä vain viikonloppuisin, mutta nyt olemme olleet reissussa melkein joka viikonloppu ja olen joutunut vetämään treenit läpi viikolla. Viikon paras treeni taisi olla Army, joka vedettiin läpi toispuoli painoilla. Tarkoittaa sitä että levytangon toisessa päässä on vähintään 25% enemmän painoa kuin toisessa. Itse valitsin tankoon samat painot kuin aiemmin, ja lisäsin toiseen päähän vielä 30%.Tanko tulee sarjojen aikana kuitenkin pitää täysin suorassa eikä saa tulla yhtään vartalonkiertoa. Tankoa käännellään niin, että molemmat puolet kropasta saavat saman verran harjoitusta. Todella toimivaa harjoittelua, seuraavana päivänä oli aivan uudenlaista pientä lihassärkyä uusissa paikoissa! Toispuoli painoharjoittelu on kuitenkin tehokkainta keskivartaloon, ja syvät vatsalihakset kyllä olivatkin paukahtamispisteessä. Army-tunnilla tehdään aikalailla samoja liikkeitä kuin Pumpissa, mutta sarjojen välillä on 30sek sykkeen kohotus eikä erillisiä palautumisia.

Tämän seuraavan kolmen viikon kokeilun aikana ajattelin lisätä ohjelmaan aerobista sen noin 2h/viikko, Spinningin 45min ja Armyn 60min. Nämä tulevat viikot on ohjelman tekijän mielestä "lepposta treenaamista", jonka jälkeen ohjelma muokataan "todella mukavaksi" ja sitten räjähtää pikkuhiljaa :D Haastoin poikaystävänkin kolmen tunnin Spinningmaratoniin, ei tainnut olla kovin innoissaan mutta eiköhän sen sinne saa houkuteltua :D Jos jaksetaan kaksi tuntia tuosta kolmesta niin sekin on ihan riittävästi :) En vielä tiedä järjestääkö meidän sali Spinningmaratonin nyt syksyllä vai meneekö se talven puolelle.

Lähdemme viikonlopuksi mökille, ja tiedän jo valmiiksi millaista taistelua tulee olemaan ruokavalion kanssa! Mukavat viikonloput!
Emmi

Ruokavalio ja toinen treeniviikko (E)

Nyt voidaan puhua niin sanotusti toisesta treeniviikosta joka tässä itsellä on meneillään, ensimmäisen viikon vietin tosiaan sairastaen joten taisi Terhi saada vähän etumatkaa tähän skabaan? ;) Joka tapauksessa oma tilanteeni Terhiin nähden on sinänsä erilainen, eli en halua tiputtaa painoa enkä tässä vaiheessa vielä laske kaloreita tai punnitse ruokia. Jokainen päivä menee ruokavalion osalta aikalailla samalla kaavalla, ja määrät mittaan toistaiseksi silmämääräisesti vielä tämän ensimmäisen kuukauden ajan. Tärkeää lihasmassan kasvattamisessa on tietysti riittävä energian saanti, minkä vuoksi on hyvä kuitenkin suunnilleen tietää mitä syö ja kuinka paljonko, ja paljonko kuluttaa. Omaa energian saantia voi seurata ja tarkastella esimerkiksi Musclenetissä. Syöminen on hyvä rytmittää niin, että saa tarpeeksi proteiinia (1,5-2,5gr/kg/vrk), hiilareita (3,5-4,5gr/kg/vrk) ja hyviä rasvoja (0,8-1,2gr/kg/vrk). Itse tulee syötyä parin kolmen tunnin välein joka kiihdyttää elimistön rasvanpolttoa, ja näin kropalla on jatkuvasti rakennusaineita kun puhutaan lihasmassan kasvattamisesta. Tässä itse hyväksi todettu pohja päivän ruokavaliolle:

Aamupala: Vitamiinit (omega3, Multitabs) 2,5dl maitorahka, 0,5dl mehukiisseli, 2dl marjoja tai hedelmiä, kahvia, pala täysjyväruisleipää ja kokolihaleike. Huom! Voi vaikuttaa suurelta määrältä varsinkin jos ei ole itse tottunut syömään heti aamulla, mutta treenaan aamuisin ja tarvin kylkeen myös hiilareita että jaksan vetää sarjat täysillä. Puuronsyönti ei itseltä onnistu, mutta hyvä vaihtoehto on esimerkiksi ruispuuro ja marjat.

Ennen treeniä HMB (minimoi lihasten luonnollista hajoamista raskaan harjoituksen aikana, aminohappo)
Heti treenin jälkeen HMB ja palautusjuoma.

Lounas: Vähärasvainen maustamaton kana, kala tai paistijauhelina, täysjyväpasta tai -riisi, paljon salaattia, 1-2rkl oliiviöljyä. Lisäksi raejuustoa ja vaaleaa soijarouhetta.
Jos treenaa iltaisin ja haluaa pitää lounaan kevyempänä, voi jättää lounaasta hiilarit pois. Ei tule kuitenkaan unohtaa hiilareiden tärkeyttä lihasmassan kasvattamisessa!!

Välipala: Sama kuin aamulla, mutta JOKO rahka TAI leipä, 1 kananmuna, vihreää teetä.

Päivällinen: Salaatti kanasta, kalasta, paistijauhelihasta tai ihan purkkitonnikalasta. Vaihtelua lounaaseen ja päivälliseen oman viitsimyksen mukaan.

Iltapala: Proteiinijuoma, hedelmä, vihreää teetä.
Jos treenaan aerobista iltaisin, syön hiilareita myös iltapalalla.

Tässä vaiheessa ei vielä mene latausjuomia tai massankasvattajia, joten niistä kaipailisin vinkkejä ja kokemuksia! :) Samalla voisitte kertoa miten tuosta proteiinijuomastaa saa edes joten kuten juotavaa? Tuntuu että sama millaista pirtelöä tai litkua siitä tekee niin se on aivan kamalan makuista sotkua! :D

Eli niin kuin näkyy tämä on vain suuntaa antava ruokavalio eikä tietenkään välttämättä sovi kaikille juuri tällaisenaan! Mutta aikalailla menee samalla kaavalla meikäläisellä nuo syömiset, ja pidän huolta siitä että tulee syötyä vähintään viidesti päivässä. Tähän on tullut totuttua ja tietää ulkoa paljonko on ravintoaineita missäkin, eli itse olen koittanut tehdä tämän mahdollisimman helpoksi itselleni :D Katsotaan sitten mistä kohdasta tuota aletaan muokkaamaan jos ei tuloksia ala tulemaan (ja vinkit ovat edelleen erittäin tervetulleita!).

Tärkeää tässä ruokavaliosysteemissä on juurikin se, että syö ennen ja jälkeen treenin. Esimerkiksi itse tulee syötyä lounas heti kun tulen salilta kotiin, eli noin 30min treenin jälkeen. Olen pitänyt sitä ihan sopivana. Ja syön vaikkei olisi nälkä, siihen piti ensin totutella tosissaan.

Kaiken kaikkiaan tämä treenihässäkkä on lähtenyt hyvin käyntiin. Energiaa on ihan toisella tavalla kuin silloin, kun treenasi epäsäännöllisesti. Tällä viikolla on neljä aerobista harjoitusta, ja kolmijakoisen saliohjelman vedän kertaalleen läpi puntilla. Yritän tässä hakea energiaa noista aerobisista harjoituksista että jaksaisin veivata puntilla (höpö höpö, olen vain vannoutunut ryhmäliikuntaharrastaja, ja ensi viikolla olen luvannut vähentää sitä 50%), ja sain kuin sainkin vinkiksi viisaammilta että tuo aerobinen tulee tämän ensimmäisen kuukauden jälkeen vetää aikalailla minimiin. Eihän siinä olisi järkeä "polttaa" pois sitä, mitä on puntilla saanut aikaan :)

Muutama fiilistelykuva kakkosviikolta.

Emmi

Lihaksisto suomeksi ja englanniksi (käännökset)

Hei,

Itse käytän treenaamisen avuksi erilaisia ohjeita puhelimen kautta ja verkosta bongailemalla. 
Minulla on esim. puhelimessa sovelluksia (Athlean-X, iMuscle ja All Fitness)  joissa erinomaisia treeniohjelmia ja mahdollisuus myös tehdä omia ohjelmia. 
Näiden ohjelmien ongelma on se että ne on englannin kielisiä. Tiedän että monet eivät tunnista kaikkia lihaksia (kuten en minäkään) englanniksi joten tein pienen tiivistelmän.

Listalla on yksinkeratinen lista fi-en sekä tarkempia listoja käännettynä en-fi.

Toivottavasti näistä saa joku jotain iloa irti =)
  

Alempana tekstissä suurempi kuva myös =)

Lihasryhmät (suomi-englanti)
Niska = Neck
Epäkkäät = Traps
Olkapäät = Shoulders
Rinta = Chest
Hauikset = Biceps
Kyynärvarret = Forearms
Ojentajat = Triceps
Yläselkä = Upper Back
Alaselkä = Lower back
Vatsalihakset = Abs
Reidet = Thighs
Etureidet = Quadriceps
Takareidet = Hamstrings

Lihasryhmät tarkemmin (en-fi)
Trapezius (Traps) = Epäkkäät
Rhomboids (Upper back) = yläselkä
Latissimus Dorsi ("Lats" / Side back) = selän sivut
Erector Spinae (back) = Selkä (alaosa/keskiosa)
Chest (Pecs) = Rinta
Shoulders (Deltoid) = Olkapäät
Biceps = Hauikset
Forearms = Kyynärvarret
Triceps = Ojentajat
Abdominals (Abs) = vatsat (suorat)
Obliques (Waist / side) = vinot vatsat
Glutes (Buttocks) = Pakarat
Thighs = Reidet
Abductors (Outer Thigh) = Loitontajat (reiden ulkosyjä)
Adductors (Inner Thigh) = Lähentäjät (reiden sisäsyrjä)
Hamstrings = Takareidet
Quadriceps (Quads) = Etureidet
Calves = Pohkeet

Selvennyksiä
External: Ulkoiset
Internal: Sisäiset
Anterior: Etumainen / etu-
Posterios: Taaimmainen / taka-
Medial: Keski- / sisäpuolinen
Major: Suuret
Minor: Pienet
Lateral: sivu- / sivusuuntainen
Obliques: Vinot
Abductor: Loitontaja
Adducttor: Lähentäjä


Tarkkoja nimikkeitä lihaksille:
Trapezius (traps): Epäkäs
Serratus Anterior: Etumainen sahalihas
Pectoralis Major: Rintalihas
Anterior head: Olkapään etuosa
Middle head: Olkapään yläosa
Posterior head: olkapään takaosa
Trapezius (traps): Epäkäs
Infraspinatus: Alempi lapalihas
Teres Minor: Pieni liereälihas
Teres Major: Suuri liereälihas (siivet)
Latissimus Dorsi: Leveä selkälihas
Erector Spinae (+Thoracolumbar fascia): Selän ojentajalihas
External Obliques: Vinot vatsat
Rectus Abdominis: Syvät vatsalihakset
Internal obliques: Syvät vinot vatsat
Tensor Fasciae latae: pieni peitinkalvon jännittäjälihas
Sartorius: Räätälinlihas
Pectineus: Harjannelihas
Adductor (logus/brevis/magnus): Lähentäjälihas (pitkä/lyhyt/iso)
Gracilis: hoikkalihas
Semitendinosus: Puolijänteinen lihas
Semimembranosus: puolikalvoinen lihas
Vastus Medialis: Sisempi reisilihas
Rectus Femoris: Suora reisilihas
Vastus Intermedius: Keskimmäinen reisilihas (piilossa)
Vastus Lateralis: Ulompi reisilihas
Biceps Femoris: Takaraisi (kaksipäinen reisilihas)
Gastrocnemius: Kaksoiskantalihas (pohje yläosa)
Triceps Curae: Pohjelihas
Soleus: Leveä kantalihas (pohje alaosa)
Calcaneus: Akillesjänne
Tibialis Anterior: Etusäärilihas
Peroneus Brevis & Longus: Jänteet (nilkan koukistaja ja ojentaja)

Extensor Digitorum longus: Varpaiden ojennusliikeen suorittaja (dorsifleksori)
Flexor Hallucislongus: Isovarpaan koukistaja
Gluteus Medius: Pakara (yläosa)
Gluteus Maximus: Pakara

http://gofitandhealthy.com/wp-content/uploads/2012/01/Bodyweight-Exercise-Muscle-Diagram.jpg

-Terhi-

Kuvia 7.8.2012 Terhi

Puolentoista viikon hiilarittomuus on antanut ekat tulokset. Turvotus poissa <3 

Vielä vähän rasvan polttoa (tai no aika paljon et kunnolla tulee absit näkymään)

Olihan sitä pakko testata taittuuko vielä siltakaareen ja kyllä se meni --> Tavoite  JYRKEMPI KAARI!

Rakastan tätä venytystä

Jooga-tunnilta opittua



TERHI

Tulevaa blogin sisältöä

Hei!


Päätin kirjoittaa kaiken mahdollisen ravinnosta ja liikunnasta ja mietin kuinka tämän toteuttaisin. Olen niin innoissani tästä kaikesta että minun tekisi mieli kirjoittaa heti kaikki mahdollinen mutta päädyin siihen että tuodaan yksi aihealue kerrallaan esille. Näin lukijoille ei tule liikaa informaatiota ja näin ollen toivon että jaksatte myös seurata meitä toivottavasti paremmin.
Suurin osa teksteistä pohjautuu itse ajan saatossa keräämiini aineistoihin ja tiivistelmiin mitä olen tehnyt. (Aina välillä kausia että haen kirjastosta kirjoja tai ostan jonka jälkeen kirjoitan niistä itselleni tiivistelmän). Huomautan myös että kuten kaikki tietää niin on niin paljon erilaisia "koulukuntia" jotka ovat asioista eri mieltä joten ei ole mitään yksiselitteisiä "oikeita" tapoja treenata tai syödä. Tavoitteeni on kertoa teille siis kaikista tavoista ja ohjeista ainakin jotakin ja kertoa myös mitä itse suosin. 



Alempana luettelo mistä ajattelin teille kirjoittaa (listaan tulee mahdollisesti lisäyksiä ajan kuluessa).

Ravinto:

1. Tiivistelmä treenaajan ravinnosta ja säännöistä + sanastoa
2. Hiilihydraatit
3. Proteiinit
4. Rasvat
5. Vitamiinit ja hivenaineet
6. Lisäravinteet ja pillerit
7. Vesi
8. Entsyymit ja Bakteerit

Liikunta ja treenaaminen:

1. Tiivistelmä treenauksen perusteista + sanastoa
2. Laihdutus
3. Lihaskasvu
4. Toistomäärät ja tempo kuntosaliharjoittelussa
5. Tekniikka
6. Palautuminen, venyttely, rentoutuminen, nukkuminen ja hieronta
7. Peruskunnon kehittäminen
8. Monipuolinen treenaaminen  
9. Treeniohjelmien suunnittelu (mesosyklit ja mikrosyklit)
10. Lihaserottuvuuden lisääminen
11. Voiman lisääminen
12. Massan lisääminen

Terhi

Tulevista kirjoituksista ja suunnitelmista =)

Nyt on ilmottauduttu yliopistoon opiskelemaan liikuntalääketieteitä ja tosissaan ajattelin ottaa mahdollisesti vielä kaveriksi ravitsemustieteet. Siitä en ole kuitenkaan vielä varma koska pelkään etten kerkeä panostamaan kaikkeen. Kun kuitenkin on päätyö, Lucaksen harrastukset ja kotona vaimona oleminen sekä omat treenit.. Toisaalta olen niin paljon opiskellut molempia itsenäisesti vuosia ja taustalla tosissaan tuo kuntoutus-koulutus joka on hyvin pitkälle samaa asiaa kun tulevat opinnot joten pääsen monien kurssien osalta vain kertaamalla. mm. ravitsemustieteen perusteet, anatomia ja fysiologia, kuntotestaukset, jne. Tätä ajattelin miettiä nyt vielöä kuitenkin viikon verran.

Ajattelin nyt kuitenkin ruveta kirjoittamaan myös asiaa liikuntaan ja ravitsemukseen liittyen. Toki voin sanoa että en ole ammattilainen (vielä) ja ohjeet eivät ole omiani (paitsi jotkut vinkit).

Kaikki tekstit tulevat pohjautumaan vanhoihin opintomateriaaleihin, kirjoihin, omiin kokemuksiin ja verkon artikkeleihin.

JA TAAS KERRAN toivon kommentteja, mielipiteitä ja tarkennuksia =)

Terhi

Silmin nähtävä lähtötilanne! Terhi

No niin ! :) Pitihän sitä kunnon kuvat ottaa jotta selkeästi näkee silmin mistä lähdetään liikkeelle :) Eiköhän tästä kropasta vuodessa fitti tehdä! 

Isoin ongelma on mulla varmaan tuo jenkkojen alue ("vararengas"), joka on ollut mun ikuinen vihollinen ja vaikka kuinka olisin laihduttanut ja treenannut niin jumankautsi kun se vaan on kestänyt sitkeesti paikoillaan! Eli tuo ihana alamasun makkara pitää hävittää ehdottomasti!

Mun reidethän on aika muhkeet mut mä tykkään niistä hirveesti kuten mun pepusta ja pyrin kaikin keinoin siihen että ne myös kestää :P Voisin itseasiassa ottaa jopa muutaman sentin vielä tuohon takapuoleen mittaa lisää.

Mut siis tosissaan rasvat minimiin jotta kaikki löllöt lähtee ja lihaksilla sitten muodot kuntoon!

Ja niille jotka ajattelee että oothan sä jo valmiiksi hyvässä kunnossa joten miksi laihdutat niin joo tiedän et en oo mikään älytön plösö ja terveen mitoissahan tässä ollaan mutta tavoite edelleen siellä överissä fitness-kunnossa ;)

Terhi

Oma lähtötilanne: keskivartalo

Vyötärössä ei tällä hetkellä ole niinkään ylimääräistä (paitsi tottakai aina omasta mielestä jenkkakahvat ja selkäläskit ja liikaa pehmeyttä navan alueella, jotka onneksi saa pois rasvaa polttamalla...), joten kuvittelisin olevan suhteellisen helppoa saada takaisin se jo muutamaan kertaan hukattu 6-pack. Voisin laittaa teille ensi viikolla omia lemppariliikkeitä vatsalihasten hankkimiseen. Useimmilla naisilla vatsalihakset eivät tule näkyviin ennen kuin rasvaprosentti on alle 20. Ensi viikolla otankin asiaksi varata ajan kehonkoostumusmittaukseen joka on loistava lähtökohta tälle projektille. Se suositellaan otettavaksi kahdesti vuodessa, ja toimii varmasti hyvänä boostina treenille ja motivaatiolle. Tämä kuvan pitäisi olla mahdollisimman totuudenmukainen siitä, missä kunnossa nyt ollaan. Näitä kuvia ei siis ole otettu juuri treenin jälkeen jolloin lihakset ovat "pumpissa" ja veri kiertää lihaksissa hyvin. Kuten huomaa, tässä vaiheessa ne lihakset vielä puuttuvat! :) Mutta ehkä tilanne ei ole katastrofaalinen tämän kesän jälkeen kun ajattelee miten vaihtelevasti sitä on treenannut, ja ruokavalio on lipsunut aikalailla koko ajan.

Itsellä selkä on ollut aina vahva johtuen voimistelutaustasta jonka aloitin ihan pienenä. Ainoat ongelmat olivat raskausaikana kun kehon painopiste muuttui. Ne kuitenkin katosivat heti lapsen saamisen jälkeen. Monet vähättelevät selkätreenin osuutta vartalon kehittymisessä. Lähtökohta on kuitenkin se, että ryhti täytyy saada kuntoon, mikä onnistuu juurikin keskivartalotreenillä. Itse olen vuosien saatossa löytänyt monia itselle sopivia ja tehokkaita selkälihasliikkeitä, joita voisin myös rustailla tänne myöhemmin. Pakaralihaksia aion tämän projektin aikana kasvattaa aikalailla, jotta selän kaari näyttäisi syvältä mutta luonnolliselta. Tuumakoko farkuissa oli synnytyksen jälkeen 24 (voimisteluaikana 28!) mutta nyt olen saanut edes sen verran pyöreyttä tuohon takalistoon, että tuumakoko 25 tuntuu sopivan parhaiten tällä hetkellä, eikä 26 ollut myöskään turhan iso. En kuitenkaan tuijota vaatekokoja taikka puntaria, enkä laske juurikaan kaloreita (ainakaan vielä), ja ainahan housumallista riippuen voi kokokin vaihdella. Tämän vuoksi kokeilen aina jonkun tietyn mallin tai merkin farkkuja saadakseni luotettavia "tuloksia" :)

Pahoittelut kuvien suttuisuudesta, nämä on napattu aamulla silmät puoliunessa ennen treeniä :) Treeni-iloa kaikille, ei se auta muu kun painella spinningiin!

Emmi

Viikon sairasloman jälkeen takaisin salilla!

Hiukan nihkeästi alkoi tuo pumppaus, viikon sairasloma ja antibioottikuuri. Nyt on flunssa onneksi selätetty ja treeni kulkee taas. Olin varautunut siihen että ensimmäiset treenipäivät on nihkeitä ja kunto voi olla aikalailla miinuksella. Sen sijaan kun kun kroppa oli saanut levähtää kunnolla viikon verran, oli positiivinen yllätys kun rintaprässiin sai lisätä 7kg, kyykkypainoihin 10kg ja jalkaprässiin 15kg! Aion dieetin jälkeenkin pitää viikon tauon puntissa (vaikka se hankalaa onkin), mutta nähtävästi kroppa vaatii välillä kunnon palautumista. Nythän olo on kuitenkin sinänsä surkea, sillä tämä oma lähtötilanne ei millään tavalla hivele omaa silmää ;) Tästä kuitenkin lähdetään ja katsotaan mikä on tilanne sitten syksyllä.

Ruokavalion noudattaminen on varmasti ollut nyt hankalinta taukoviikon jälkeen. Sairaana kun tulee laitettua suuhun aikalailla sitä mikä vaan sillä hetkellä maistuu. Nyt ollaan silti takaisin rutiineissa, ja laittelen ruokapäiväkirjaa sitten myöhemmin. Meillä on nyt muutenkin hektinen viikko menossa, joten teen aina parin päivän ruuat kerralla. Näiden kylkeen kun vetää salaatin niin homma pysyy simppelinä. Sinänsä minkäänlaista mielihyvää en tuosta purkittamisesta saa sillä tykkään kokkaamisesta, mutta näin tulee ainakin varmistettua se mitä sinne suuhunsa pistää ja kuinka paljon.

Ollaan tytön kanssa innostuttu tekemään myös vähän iltajumppaa kotosalla. Treenaan aamuisin, joten iltaisin tekee mieli tehdä lihaskuntoa tai lähteä juoksemaan. Innokkaana tyttönä L on mielellään mukana antamassa vähän lisäpuhtia punnerruksiin ja kyykkyihin ;)

Kun kaikki päivät jauhaa vaan puntilla, sitä väkisinkin tekee mieli kunnon hikitreeniä. Aiemmin kävin oikeastaan pelkästään ryhmäliikuntatunneilla, ja huomenna on puntin lisäksi luvassa tunnin spinning. Ensi viikon ohjelmaan aion myös lisätä muutaman rasvaa polttavan tunnin, bodysteppiä, ellipacea ja spinningiä. Viikon levon jälkeen on todellakin se fiilis että on pakko päästä liikkumaan!

Tämän hetken kunto!

Tästä jatketaan!